Bei dieser Form der körperlichen Aktivität allein Profis - frische Luft, Sonnenbaden und einfache, aber effektive Übungen. Ein wenig joggen entlang der Küste - Wenn Sie möchten, können Sie eine Warm-up zu arrangieren. Aber wenn Sie nicht wollen, können Sie darauf verzichten können. Also, am Strand, die Sie tun können ...
Trainieren Sie Ihre Hände. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Hände strecken an der Seite entspannt. Dann genießen Sie die Sonne, Finger quetschen (die Finger - nicht die ganze Hand) zu einer Faust, Handflächen nach oben drehen und dehnen die Muskeln. Vergessen Sie nicht, zu atmen. Auf dem Power der Übungen - inhalieren. Drehen Sie dann die Handfläche nach unten, entspannt die Muskeln und ausatmen. Wiederholen Sie diese Übung sollte mindestens das 15-fache betragen.
Ein weiterer "manuell" Übung funktioniert, um die Muskeln in den Armen und Brust stärken. Alles auch auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Ellbogen beugen und sie unter den Kopf. Inspirations Klick auf den Sand, beim Ausatmen entspannen. Wiederholen 2 mal.
Zur Stärkung der Hand ist sehr einfach am Strand Übung. Immer noch auf dem Rücken liegend, zog seine Hände an den Handflächen nach unten. Und jeder Finger der Reihe nach, aber wir stark drücken auf der Matte.
Übungen für die Beine und Bauch. Zu helfen, die physikalischen Verfahren, müssen Sie zunächst strecken Sie Ihre Fuß-und Bauchmuskulatur. Fahren Sie auf dem Rücken liegen. Beine leicht an den Knien gebogen. Linken Fuß auf den Boden, rechts auf der linken Seite platziert. Unter dem Einfluss der Schwerkraft versucht Finger seiner linken Fuß, um Muster auf dem Sand zu ziehen. Meine Beine.
Um die Muskeln des Bauches strecken, wird die "Rückenlage" nicht ändern, und alle Beine an den Knien gebogen. Beim Ausatmen, müssen Sie Ihre Füße in den Boden zu strecken. Dann heben Sie die Beine etwa 25 Grad und niedriger, während Sie ausatmen. Nach den Übungen, die Sie benötigen, um die Socken ziehen.
Pull-up am Strand Presse. Um dies zu tun, nehmen Sie eine sitzende Position, streckte die Beine aus. Das Wesen der Übung nach vorne lehnen, wenn die Hände hinter seinem Rücken. Wenn es schwierig ist, dies unverzüglich zu tun, Sie starten mit den Händen, sie nach vorne ziehen kann.
Übungen für den Rücken. Müssen Sie auf dem Bauch liegen, Biegen Sie die Ellbogen. Palm mit der Notwendigkeit, einen in die andere hinzufügen und oben Stift unten Kinn. Der Körper sollte in einer ähnlichen Lage wie strelets Zwiebeln sein. Die Bedeutung der Übungen in einer Charge Kopf zu atmen und Stress an diesem Punkt wird der ganze Körper gehoben. Beim Ausatmen, entspannen Sie Ihre Muskeln brauchen. All dies wird 10 mal wiederholt.
Übung für die Taille. Nord-legged, müssen die Hänge links und rechts sowie Spinn um die eigene Achse zu machen.
Konsolidierung der Ergebnisse dieser Maßnahme und jubeln Sie sich, können Sie auf dem Wasser gehen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie in das Wasser bis zur Mitte des Oberschenkels gehen.