Die Vorteile von Step-Aerobic.
Schritt nützlich für Personen, die unter Arthritis, Osteoporose und anderen Erkrankungen, die mit Bewegungsmangel verursacht werden leiden.
Verwenden Sie Step-Aerobic und als Präventivmaßnahmen nach einer Krankheit oder Verletzung.
Die wichtigsten Vorteile der Step-Aerobic ist, dass in diesem Sport zu treiben kann als Sportverein zu sein, und zu Hause. Sie müssen nicht zu teuer und sperrig Sportgeräte zu kaufen - für ein effektives Training, eine Bank (Plattform), Gummibänder und Hanteln müssen.
Platform.
Step-Plattform kann jederSportGeschäft erworben werden. Sie kommen in verschiedenen Modellen, aber die wichtigste Voraussetzung für alle ist eines: Sie sollten bequem für sie zu tun. Idealerweise sollte die Plattform von einem halben Meter zu einem Meter lang, mit einer Mindestbreite von 35 cm sein. Hinweis: Je höher die Bank, desto schwieriger wird es sein, damit umzugehen. Aber in diesem Fall wird die Last erhöht.
Eine Reihe von Übungen.
Beginnen Sie mit einem Warm-up Übung zu Fuß - sie wird der Körper für die Grundausbildung vorzubereiten und Aufwärmen der Muskeln der Beine. Knetet die gleiche Weise wie bei herkömmlichen Aerobic. Der gewünschte Effekt wird durch 2-3 Minuten Joggen und leichte Übungen für die Gelenke erreicht.
Anschließend ca. 5 Minuten zu nashagivayte Schritt Plattform, abwechselnd die Beine: zuerst das rechte Bein, dann das linke. Nach dem Ausführen von es, zurück zu ziehen Muskeln, Beine und Po. Dies ist der Hauptübung.
Schritt rein.
Schritt für Schritt-Plattform rechten Fuß, linken Fuß nach vorn und werfen, imitiert Schlaganfall. Ändern Sie die Beine. Führen Sie jede Übung für mindestens 5 Minuten.
Step-back.
Legen Sie den rechten Fuß auf der Plattform und erweitern Sie das linke Bein parallel zum Boden. Vergessen Sie nicht, die Füße zu ändern. Diese Übung stärkt die Muskeln des Gesäßes gut.
Wee-Schritt.
Schritt abwechselnd Füße auf entgegengesetzten Enden der Plattform. Ihre Bewegungen sollten die oberen Ecken des englischen Buchstaben V. zeigen
Zusammendrücken der Plattform.
Stellen Sie sich vor Steppe auf die Knie, lehnen Sie sich auf die Hände und machen 15 Liegestütze, Wiederholung der Serie 3-4.
Step-Aerobic-Komplex wirkt auf den Körper, so dass regelmäßig Durchführung von Übungen, werden Sie schnell merken, wie Ihr Körper flexibel und formbar.