Gymnastik für Gelenke

 Die meisten Menschen mit dem Alter verschlechtert sich die Beweglichkeit der Gelenke, gibt es Steifigkeit und Schmerzen auch während der Fahrt. Medikamenten und speziellen Verfahren wird helfen, die Schmerzen, aber die Mobilität wiederherstellen müssen andere Mittel. Frauenzeitschrift Justlady werden Sie auf eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, es zu tun einführen. Aktivität dauert nur 3-5 Minuten und kann sogar bei der Arbeit durchgeführt werden. Wenn Sie denken, dass dies nicht für Sie, sind Sie irrt! Vor allem, wenn Sie eine sitzende Arbeit, oder sind Sie den ganzen Tag hinter der Theke des Ladens. Und wenn Sie versuchen, fangen Sie das Knirschen zu hören an den Knien, dann beiseite und tat es nicht wert.

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Es ist besser, zu beginnen, um die Gelenke so schnell wie möglich ausüben kann, weil ihre Gesundheit und Mobilität betrifft nicht nur die Welt, sondern auch die Umwelt und sogar, was Sie essen. Infektions- und Atemwegserkrankungen und scheuen Sie nicht Ihre Gelenke. Je früher man sie darauf achten, je länger sie gesund bleiben.

Spezial-Gymnastik für Gelenke brauchen und wenn Sie wurden Gliedmaßen verletzt. Auch wenn im Moment sind sie nicht stören, ist es besser, um die Prävention jetzt tun.

Bisher entwickelte Experten eine Reihe von Systemen, um die Gelenkfunktion wieder herzustellen, aber sie genug Zeit und den richtigen Ort, um sie umzusetzen erfordern in der Regel.

KomplexÜbungen für die GelenkeWelche finden Sie hier fast überall durchgeführt werden, wie zum Beispiel am Arbeitsplatz. Er nimmt wenig Zeit und einfach. Es empfiehlt sich, 3-4 mal täglich zu üben - dann wird der Effekt schneller kommen. Selbst wenn Sie einige Übungen auf den Rat von Ärzten durchzuführen, glauben Sie mir - es wird nicht überflüssig sein.

Es wäre gut, um Bewegung in komplexen Morgengymnastik und Fitness-Training gehören.

Wie bekannt ist, die stärkste Belastung nehmen am großen Gelenke: Schulter, Hüfte und Knie. Sprechen Sie über sie.

Zur EntwicklungSchultergelenke Sie können auf einem Stuhl sitzen oder stehen.

1. Hände fiel frei entlang des Körpers. Heben beide Schultern gleichzeitig und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Haben 4 mal.
2. In der gleichen Ausgangsposition Bringen Sie Ihre rechte Schulter nach vorne, links, aber bleibt bestehen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 4-mal für jeden Arm.
3. Nehmen Sie 4 Kreisbewegung der Schultern nach vorne, dann den gleichen Betrag zurück.

Für ÜbungenHüften Holen Sie gerade, rechts an der Wand, mageres auf ihrer Hand. Linkes Bein Kurve an den Knien und versucht, einen Drumstick und Oberschenkel Winkel von 90 g zu bilden.

1. Heben Sie das gebogene Bein und kehrt in seine ursprüngliche Position. Führen Sie 4 mal.
2. Nun aus dem gleichen Kabel Auslassschenkel zurückgebogen.
3. Nehmen Sie 4 Bewegung gebogen Bein zur Seite (Hüfte deploy ist nicht notwendig).

Jetzt werden Sie die Bewegung diagonal durchzuführen.

4. Biegen Sie das linke Bein Knie Klappen aus. 4. Führen Sie eine Bewegung in der Vorwärtsrichtung nach links, hinten rechts.
5. Ändern Sie die Richtung der Bereitstellung des Knies nach innen. Leg bewegt sich vorwärts nach rechts, nach links zurück.
6. Geben Sie in der gleichen Ausgangsposition wird durch 4 Kreisbewegung Bein gebogen nach innen und außen gemacht.

In einem angemessenen Tempo für Sie mit einem komfortablen Arbeitslast - Keine Notwendigkeit, mehr Bemühung zu setzen oder zu schnell zu bewegen.
 Schalten auf die andere Seite der Wand, und wiederholen die gesamte Serie von Übungen für das andere Bein.

Für die StudieKniegelenk, Brauchen Sie, sich hinzusetzen, so dass die Füße nicht den Boden erreichen.

1. Stellen Sie einen linken Fuß 4 maha hin und her. Bewegen Sie das Bein vom Knie - Oberschenkelstraffung ist nicht erforderlich.
2. Die Position auch Bein frei hängt. Do Mach 4 auf der linken und rechten Knie.
3. Nun wieder diagonale Bewegung durch die Erweiterung der Zehe des Fußes in der Ferse - out. Keine Notwendigkeit, die zu Fuß zum Scheitern zu verdrehen - wenden wie Sie können. Macht ein Schritt nach vorn aus dem Knie nach rechts, nach links zurück. Wiederholen Sie viermal und die Richtung gewechselt: vorne links, hinten rechts.
4. Führen Sie die kreisförmige Bewegung des Knies nach innen und außen zu 4 in jeder Richtung.
Machen Sie eine ganze Reihe von Übungen für das rechte Bein.

Wie versprochen, ist dies nicht schwer. Wenn an diesem Punkt haben Sie bereits ernsthafte Probleme in regelmäßigen Beschäftigung sehr bald werden Sie Linderung fühlen, aber nach ein paar Monaten gratulierte sich mit großem Erfolg. Aber in diesem Fall, nicht Ausbildung zu beenden, versuchen zu tun,Gymnastik für Gelenke so lange wie möglich, und dann können Sie sicher und frei in seinen Bewegungen, um den sehr alten Menschen fühlen.

Alexander Panyutin
Frauenzeitschrift Justlady

Stichworte: gemeinsame komplexe Ertüchtigung, Gymnastik, Knie