Allerdings ist das Hauptziel nicht, Sie zu erschrecken und machen Sie aufgeben, die Läufe und lehrenordnungsgemäßen AblaufWelche Freude bereiten wird und bringen eine Menge Vorteile.
Zuerst schauen wir uns an, was ist so nützlich, läuft. Kardiologen zeigen, dasskorrekten Ablauf gut trainiert Herz-Kreislauf-System, Wissenschaftler behaupten, dass regelmäßige Joggen stimuliert die Bildung von Gehirnzellen, müssen Sporttrainer keinen Zweifel, dasskorrekten Ablaufstärkt die Muskeln und der überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Haben ihre eigene Meinung und Psychologen, die darauf bestehen, dasskorrekten Ablauf Weg, um der chronischen Müdigkeit, Kraftlosigkeit und Depressionen loszuwerden. Es stellt sich schnelle Bewegung und Empfindung auswählen, wenn ordnungsgemäß ausgeführt evozieren ein Gefühl von Nähe-Euphorie, die uns mit einer schlechten Stimmung zu tun und Ordnung in seine Gedanken hilft.
All dies ist gut und ist seit langem bekannt. Aber Geräteordnungsgemäßen Ablauf hauptsächlich daran interessiert, Profisportler und Amateure Joggen hält es nicht für notwendig, sie unter Berücksichtigung zu geben. Und es ist sehr eitel.
Wie bei jedem Sport, hat Lauf seine eigenen Regeln und Technik. In der Tat, während der Fahrt nicht nur verspannte Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule. Falsche Technik können die Gelenke der Beine, Rücken beschädigt werden und sogar organisieren eine kleine Gehirnerschütterung.
Die richtige Lauftechnik
Also, was ist die Technikordnungsgemäßen Ablauf?
Zunächst ist es notwendig, darauf zu achtenFüße. Ihre Innenteile sollten in einer Zeile während der Ausführung und gerade stehen. Seien Sie jedoch eine kleine Zucht Ende zu unterstützen bei der Push entfiel der großen Zehe.
Die richtige Lauf Auch umfasstoptimale Schrittweite. Hier haben Sie, sich zu orientieren. Es sollten nicht zu klein oder zu lang sein.
Versuchen Sie auch, sich nicht auf ein Ticker laufen, setzen Sie den Fuß, nur einen nach dem anderen. Ein Manöver, um die Verbreitung Beine an den Seiten, die Nachahmung der Gang nicht ganz nüchtern Seemann auf dem Deck eines Schiffes im Sturm kann die Wirbelsäule schädigen.
Einen Fuß auf den Boden, sollten Sie sofortVollstopp. Sie sind kein Sprinter und ein Marathonläufer, sind nicht zu konkurrieren und erreichen Rekordzeit, so dass für Sie am besten geeignete Verfahren zur Festsetzung von Fuß - am wenigsten traumatisch. Sofort stellte seinen Fuß auf den ganzen Fuß werden Sie kaum Erfolg haben, so muss man üben.
Es sollte auch laufen Hopfen, viel werfen den Körper - alle Bewegungen sind weich und federnd. Nicht unter erlaubtkorrekten Ablauf und Abweichung Körper nach vorne oder hinten. Im ersten Fall müssen Sie zu früh Schienbein gerade, während die zweite - Hochauftriebs Hüften. Und hier ist es klarzustellen, dass die Verlängerung des unteren Schenkels sollte in einem gut definierten Zeit. Durch Bewegen der Bein nach vorne, biegen Sie es langsam zu Fuß den Boden berührte, während immer noch gebogen.
Warum ist es so wichtig,ordnungsgemäßen Ablauf? Wenn Sie jedes Mal auf den Boden mit geradem Bein zu treffen, wird diese Technik zu einer Kette von "Schocks". Zunächst holen Sie sich Ihr Kniegelenk, geht die Fahrt bis zur Hüfte, wo er nimmt die Wirbelsäule und sicher an den Kopf geliefert. Dieser Lauf ist unwahrscheinlich, dass es in einer positiven Weise zu löschen - es wäre gut, um sie dann legen zu sammeln.
Korrekten Ablauf ist wichtig zu starten. Keine Notwendigkeit, die niedrige Start sofort und führen bis zur Erschöpfung. Empfohlen, mit einer Stunde zu starten geht gemächlichen Tempo, wenn Sie so etwas noch nie wurden nicht eingelegt haben.
Wenn Sie eine Person sind grundsätzlich gesund und ein wenig bereit, sie sollten beginnen, 10-15 Minuten einen flotten Tempo zu gehen. Solche schonende Training kann für 2-3 Wochen fortgesetzt werden, die schrittweise Erhöhung des Trainings bis 40 Minuten. Die richtige Lösung ist die Zugabe von einer regelmäßigen 5-Minuten-Takt. Die optimale Menge an Training - 3 mal pro Woche.
Wenn Sie schließlich fliehen, ohne Maschinenordnungsgemäßen Ablauf Achten Sie auf den Puls. Es wird empfohlen, an einem ruhigen Tempo, mit einer Frequenz von 120 Schlägen pro Minute laufen. Zunächst können Sie Ihre Herzfrequenz zu erreichen bis zu 160 Schlägen pro Minute, warum dann nicht aufhören, und führen Sie Dehnübungen oder gehen Sie auf Fuß.
Wenn Sie beginnen, an der Ausführung nur Spaß und vergessen über Atemnot und Schmerzen in den Muskeln, können Sie die Intensität Joggen erhöhen. In diesem Fall ist der Grundbetrag der Zeit, die Sie bei einer Frequenz des Impulses 120 Schlägen pro Minute, aber ein Fünftel der Gesamttrainingszeit kann ausführen, erhöhen Sie das Tempo bis zu 160 Schlägen pro Minute.
Nun, da Sie verstanden haben, waskorrekten Ablauf, Sie können auf diese nützliche und angenehme Erfahrung zu beginnen. Vergessen Sie aber nicht über die richtige Wahl der Orte, zu laufen, geeignete Kleidung und für die Damen und die spezielle Unterwäsche, die die Brust Shake schützt. Und vergessen Sie nicht über Ernährung - wenn Sie nicht wollen, um besser zu werden, nicht später essen als eine Stunde vor dem Training.
Abschließend möchte Ich mag Ihnen, dass bei aller Nützlichkeit erinnernkorrekten Ablauf hat Kontraindikationen. Wenn Sie hohen Blutdruck, Augenkrankheit, oder Sehschwächen, Diabetes oder Herzerkrankungen ohne Toleranz Arzt eine bessere Förderung der Gesundheit durch tägliche Spaziergänge im ruhigen Tempo.
Alexander Panyutin
Frauenzeitschrift Justlady