Regel eins.
Versuchen Sie immer vor dem Essen mit einem Glas Wasser. Wasser wird Ihren Appetit zu klopfen und helfen Ihnen, die Menge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Wenn Sie trinken mindestens acht Gläser pro Tag, wird also Wasseransammlungen im Körper zu bekämpfen.
Die zweite Regel.
Versuchen Sie, vernünftig zu essen. Wenn Sie sich selbst verhungern, klar, nicht Gewicht zu verlieren haben. Körperfettansammlung reagiert auf den Mangel an Kalorien. Es ist besser, eine Schüssel Müsli zum Frühstück essen, werden sie aus dem Gefühl den ganzen Tag hungrig zu speichern.
Regel drei.
Versuchen Sie, Snack zu sechs Mal pro Tag. Dies sollte durch eine Zeitdauer gleich, um den Appetit zu entfernen und Erhaltung stabiler Blutzuckerspiegel durchgeführt werden. Häufiges Essen regt den Stoffwechsel an, damit sie den Körper mit Hilfe von Kraftstoff, zusätzliche Kalorien zu verbrennen wird.
Regel vier.
Sie sollten beginnen, ein Tagebuch über ihre körperliche Aktivität und Ernährung zu halten. Feiern Sie alles Sie üben und was Sie gegessen. Wenn Ihr Tagebuch wird Ihren Abend Rendezvous mit Keksen und Bonbons zu offenbaren, dann werden Sie bereits wissen, dass in dieser Zeit die Sie benötigen, um etwas anderes zu tun.
Rule Five.
Lernen Sie alle ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Lebensmitteln. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien pro Kalorien durch Fettspeicherung.
Regel sechs.
Jeden Tag essen Suppe. Es ist bewiesen, dass die Low-Fett Suppenteller, als Wasser ist klein, wenn das Sättigungsgefühl Kalorien.
Regel sieben.
Stellen Sie frisches Obst und Gemüse appetitlicher. Zum Beispiel, streuen Apfelscheiben mit Zitronensaft, damit sie nicht verdunkelt haben.
Regel acht.
Vermeiden Sie Naschen, ausgenommen rohes Gemüse und Früchte. Es ist nicht unbedenklich. Auch kleine Teile sehr hoch in Kalorien.
Regel neunten.
Verzweifeln Sie nicht, wenn Ihre Pfunde fallen mit minimaler Geschwindigkeit ein. Versuchen Sie, auf die positiven Emotionen zu konzentrieren. Dann sind Sie nicht alle ihre Bemühungen aufgegeben, Gewicht zu verlieren, in ein paar Monaten bis drei Kilogramm statt sechs.
Rule of Ten.
Vergessen Sie nicht, sich selbst zu fördern. Zum Beispiel, innerhalb von fünf Minuten Bewegung in sein Sparschwein 50 Rubel setzen. Dadurch sparen Sie sich einen neuen Badeanzug oder ein Paar neue Schuhe. Versuchen Sie einfach, nicht zu betrügen. Für jede verpasste Minute Ausübung Sparschwein Geld herausgenommen.
Regel elften.
Zum fettarme Milchprodukte. Wenn Sie zwei Prozent Joghurt getrunken habe, jetzt anfangen zu trinken Joghurt mit 0,5% Fettgehalt.
Regel zwölften.
Wenn Sie die Last in der Turnhalle zu erhöhen, können Sie Muskel selbst zu bauen, aber sie sind viel schwerer als Fett. Deshalb ist es nicht notwendig ist, den Erfolg nur Gewichts beurteilen. Kaufen Sie ein Maßband und messen Sie Ihre Hüfte, Taille und Brust.
Regel dreizehnten.
Versuchen Sie essen von kleinen Gerichten. Viele Menschen Schlucht auf kleinere Portionen, wenn es auf einer kleinen Platte abgelegt wird.
Regel vierzehnten.
Wenn Sie gerne süß sind, sollten Sie Ihren Appetit Gemüse und süße Früchte zu befriedigen. Auch anstelle von Süßigkeiten ist besser, getrocknete Äpfel oder kandierten essen.
Regel fünfzehnten.
Sie sollten uns nicht täuschen, enthält eine fettarme Cookie 50 Kalorien, aber wenn ich das ganze Paket gegessen, stellt sich heraus, dass man etwa 600 kcal verwendet haben.
Regel sechzehnten.
Wenn Sie nicht wie Übung, ersetzen Sie die speziellen Übungen für die körperliche Aufgaben oder einfach einige Arbeit im Garten.
Regel siebzehnten.
Halten Sie sich an die Herrschaft des "90 bis 10". Nur gesunde Ernährung - zehn Prozent der Nahrung Lieblingsgerichte in Maßen, und die restlichen 90 zu machen.
Regel achtzehnten.
Verwenden Sie Küchenwaage, um den Wert des Dienens zu bestimmen. Zum Beispiel sollte Portionen Fisch oder Fleisch nicht mehr als 85 Gramm wiegen. Gibt es in Ihrem Igel Teil der Norm liegt, können ähnlich zu den Hüften gesagt werden.
Regel neunzehnten.
Kleine Veränderungen sind wichtig. Zum Beispiel, wenn anstelle der normalen Coke Sie eine Diät zu essen beginnen, dann ein Jahr können bis zu acht Pfunde zu verlieren.
Ein zwanzig.
Ihren Stoffwechsel scharfe wenig Nahrung anzuspornen. Es ist bewiesen, dass die Gewürze sind in der Lage, um den Hunger für einige Stunden nach einer Mahlzeit zu verzichten und sich mehrmals erhöhen die Menge der verbrannten Kalorien.
Twenty-first-Regel.
Fernsehen nur während des Trainings. Verwenden Sie das Laufband, Fahrradergometer oder einfach Hanteln.
Zwanzig-Sekunden-Regel.
Stellen Sie ein bestimmtes Ziel, wie zum Beispiel: ". Ich werde in Bewegung zweimal am Tag zu engagieren" Wählen Sie nur erreichbare Ziele, die Sie in der Lage, erfolgreich zu sein.
Dreiundzwanzigsten Regel.
Sollten beginnen, Übungen, die Kalorien verbrennen mit Strom zu kombinieren. Studien haben gezeigt, dass eine Kombination dieser Übungen sind viel wirksamer als Diät und Aerobic.
Regel vierundzwanzigsten.
Erwarten Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie essen extra versuchen, für ihre zusätzliche Belastung, die sie verbrannt zu kompensieren.
Regel fünfundzwanzigsten.
Nach dem Abendessen nicht den Anspruch, in einem Sessel vor einem Fernseher sitzen. Besser gehen spazieren gehen oder mit dem Fahrrad.
Typischerweise ist der 26..
Ist notwendig, die Produkte mit einem Fettgehalt nützlicher zu ersetzen. Sie können von Mayonnaise auf Ihrem Sandwich entscheiden, mit Senf zu ersetzen, damit sparen Sie 10 Gramm Fett und 94 Kalorien.
Typischerweise ist der 27..
Verwöhnen Sie sich mit Leckereien, die Sie Freunde oder Verwandte zu bieten. Erläutern Sie Ihre Weigerung, die sparen Kalorien für ein anderes Essen.
Typischerweise ist der 28..
Nach Hause bringen Sie keine Leckereien. Alles, was Sie mitbringen, sind Sie sicher zu essen. Deshalb, wenn Ihr Kind wollte Eis, nehmen Sie ihn besser im Café, und machen derzeit Tee oder Kaffee.