WICHTIG! Es ist unmöglich, vollständig zu entfernen, Fetten aus der Nahrung, sonst wird es in eine starre Diät umgewandelt wird, mit allen Konsequenzen - dh Gewichtszunahme am Ende, gesundheitliche Probleme.
Diese - das System ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die auf unbestimmte Zeit festhalten kann, mit seiner Hilfe, Gewicht zu verlieren und halten es danach.
Unter das Verbot:
1. Butter (alle) Produkte Fried. Kann gekocht oder gebacken ohne Öl im eigenen Saft werden.
2. Fett Saucen und Salat - Mayonnaise, Sauerrahm und Saucen auf Basis von ihnen.
3. Große Zauberer, Pizza, Pommes frites,
4. Schokolade;
5. Coca-Cola und all die süßen Getränke;
6. Eis, alle Backwaren, eine Auswahl an Gebäck, einschließlich Diet Cookies, weil es gibt zu viel Fett.
7. Pökelfleisch, einschließlich Aufgeblähten Fische (Informationen über den Nutzen der Fettsäuren in Fisch enthalten gilt nur für frische Fische).
8. Nüsse, Samen - eine Menge Kalorien, mehr Fett (einige Nüsse enthalten etwa 60 g Fett pro 100 g des Produkts..).
9. Keine Wurst, Carbonate, sosisek, Würstchen etc.
10. Keine Bratkartoffeln.
11. Butter, Margarine, und alle ähnlichen avenue du., Sahne, saure Sahne, Vollmilch, usw. sowie alle Produkte, die Vollmilch, Eier, Sahne (Salatdressings, Mayonnaise, Käsesauce, Käse Quark und usw.).
12. Salo, Pflanzenöl (alle Sorten), Frittierfett, Talg usw.
13. Milk Pudding ohne Reis Ernährung
14. Das Fett oder Haut mit jedem Fleisch, Geflügel, usw.
15. Käse und Quark, außer fettfreien Joghurt.
16. Eigelb (Protein erlaubt, ohne Einschränkungen).
17. Gans und jede fettes Fleisch.
18. Fleischgerichte, wie zum Beispiel gefüllte Eier, Schweinefleisch Kuchen, Pastete, Leberwurst.
19 Kakao und Kakaoprodukte.
20. Suppen.
21 Avocado.
22 Egg avenue du, wie Kuchen, Eiercreme, Pfannkuchen, usw.
Wenn Sie sich zu betrügen und zu verstecken Schokoriegel, und in den Taschen tragen Nüsse oder Samen zu essen, wenn keiner hinsieht, können Sie über das System zu vergessen und nicht einmal zu starten. Diese Diät kann helfen, aber alles tun, die Arbeit, die wir tun müssen,
Was man essen:
Fleisch - fettarme, dh Teile und fettarme Sorten.
Geflügel (Huhn, Pute) - ohne Haut Brust und besser (weniger Fett). Vorbereitung genau.
Gemüse (einschließlich Salat) - ohne Einschränkungen, aber ohne Fett Dressings
Pilze (frische weniger Kalorien und Fett, und nicht in trocken).
Fruit - ohne Einschränkung.
Brot - Kleie, schwarz.
Kashi - oder Wasser oder Magermilch, ohne dobavleniya Butter, Sahne, Schokolade Pasten usw.
Rice - Anstelle von Salz und Gewürzen - ein paar Suppenwürfel.
Buchweizen - die gleichen wie in Fig.
Pasta - ohne Zusatz von Eiern, Käse, Soße Fett.
Milchprodukte - den niedrigsten Fettgehalt.
Der tägliche Bedarf an Nährstoffen in der Nahrung, das heißt des Stromversorgungssystems, das Gewicht zu reduzieren will:
150 Gramm Eiweiß Lebensmitteln (Fisch, Geflügel, Fleisch, Käse, gebackene Bohnen).
300 Gramm Gemüse (einschließlich Salat).
300 Gramm Obst und Fruchtsäfte.
150 Gramm Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Buchweizen).
250 Gramm Mager (fettfreie) Milch.
Erlaubt: 1 Portion Alkohol für Frauen, 2 Portionen für Männer, plus drei weitere Portionen pro Woche (wenn gewünscht).
Gewicht Wartungsprogramm
Die täglichen Nährstoffbedarf und gleichzeitig Gewicht
175 Gramm Eiweiß Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Eier, Käse).
Fleisch - mageres.
Bird - ohne das Fett und die Haut.
Fish - jede Art, Dampf, gebacken.
Eier - nicht mehr als 2 Einheiten pro Woche.
Käse - vorzugsweise fettarm, falls zutreffend, die Beschränkung auf 100 Gramm pro Woche.
Low-fat Hüttenkäse, ohne Einschränkungen.
Joghurt, Milchprodukte, fettarme, keine Einschränkungen.
Milk - 250 ml, 500 ml Maximum. Magermilch.
350 Gramm der Frucht oder Gemüse.
Gemüse - ohne Einschränkungen, ohne Nachtanken (Sauerrahm, Mayonnaise).
Fruit - ohne Einschränkungen.
100 Gramm Kohlenhydrate.
Brot - ohne Einschränkung, wenn es kein Fett.
Getreide - 25 bis 50 Gramm pro Tag.
Reis - 50 bis 75 Gramm pro Tag.
Pasta - von 50 bis 75 Gramm pro Tag, ohne Fett (Fett Saucen, Öl-Dressing).
Kartoffeln gekocht oder gebacken werden, ohne Einschränkung, wenn es kein Fett.
Folgende Produkte können sehr sparsam gegessen werden:
• Milchpudding, auf Magermilch zubereitet.
• Salatdressing (fettarme).
• Speiseeis (nicht Butter).
• Pfannkuchen auf Magermilch.
• Nüsse - nur sehr wenig.
• Soßen, möglichst auf Magermilch ohne Butter.
• Suppen, außer Suppen.
Getränke:
Kaffee und Tee ohne Milch können ohne Einschränkungen zu trinken, oder Sie können Magermilch hinzu.
Verwenden Sie künstliche Süßstoffe (nur Qualität!) Wenn möglich, obwohl das Programm zu halten Gewicht ermöglicht eine kleine Menge Zucker.
Alkohol bleibt die Norm, wie bei einem Gewichtsverlust-Programm. Dh 1 Portion pro Tag (zwei für Männer).
1 Portion - 1 Glas trockener Wein, Likörwein oder ein Glas von 250 ml Bier. Kalorienarme Erfrischungsgetränke können Sie uneingeschränkt zu trinken.
Frischwasserverbrauch ist nicht begrenzt.
Traube, Apfel, Orange und anderen Säften moderat zu trinken.
Saucen, Dips, Pasta und Salat-Dressings.
Saucen ohne Fett auf Magermilch vom Taggeld vorbereitet. Dicken Soße Granulat kann aus fettarm zubereitet werden. Mischgemüse und Kräuter können ohne Einschränkung für Aroma Gerichte und Brot verwendet werden. Für Salate, wählen Sie fettfreien Dressing.
Weiter, um die folgenden Lebensmittel zu vermeiden:
• Butter, Margarine.
• Pflanzenöl, Schmalz, usw.
• Gebratenes Brot.
• Gebäck, die alle die süße Vielfalt.
• Kuchen, alle, aber fettarme (nicht mehr als 12 Gramm. Bei 100 gr.pr-ta).
• Milchpulver Fett.
• Creme.
• Kondensmilch.
• Hart- und Weichkäse.
• Fett Quark.
• Frischkäse.
• Fett aus Fleisch, Fett Speck.
• Die Haut von Geflügel.
• Geraeucherte Wurst, Pasteten, Fleischpasteten usw.
• Fischöl.
• Konserven.
• Alle gebraten, außer Pilzen und Zwiebeln.
• Getrocknete Kokosnuss.
• Mandeln, Paranüsse.
• Schokolade, Toffee, Karamell, Süßigkeiten.
• Mayonnaise, Sauerrahm (außer fettarme).
• Marzipans.
• Soßen und Butter.
• Schweinefett.
• Avocado.
Korrektur von Fehlern.
Unweigerlich gibt es Zeiten, in denen wir uns gezwungen, Lebensmittel, die diese Diät essen verboten werden.
Vielleicht ist dies ein Abendessen in einem Restaurant oder einfach nur eine Partei, das nur fettarme Gerichte.
Dies kommt vor, und muss es irgendwie zu beheben.
Diät für eine "Korrektur der Fehler" für maximal einen Tag. Dies ist eine sehr starre Diät. Wir müssen den Tagessatz von zugelassenen Produkten 3 mal zu reduzieren. Dh 50 gr - wenn die Proteinprodukte bei gleichzeitiger Reduzierung des Gewichts beträgt 150 g, wird die Korrektur sein.
Diese Korrektur wird nur im Fall eines schweren Überernährung eingesetzt. Kleine zufällige Fahrlässigkeit durch eine einfache Rückkehr zu einer strengen Diät, die am nächsten Tag behoben werden.
Mit Diät zu "korrigieren Ausfälle" zu oft haben wir komplett den Stoffwechsel zu zerstören und die richtige Stromversorgungssystem wird weniger wirksam sein.