Wissenschaftler haben errechnet, dass ein Erwachsener je nach Geschlecht und körperlicher Aktivität für das normale Leben sollte 1.800 bis 2.500 Kalorien pro Tag. Leider, wenn es das übliche "durchschnittlichen" Frau öffnet die Tabellenkalorienreiche Lebensmittel und der Rechner berechnen, wie viele Kalorien pro Tag bekommt ihren Körper, sie ist sicher unangenehm überrascht zu sein.
Offensichtlich ist in diesem Fall, das Grundprinzip der Gewichtsverlust sollte, den Energiewert des täglichen Ernährung zu reduzieren. Um herauszufinden, wie viel Sie Ernährung zu reduzieren, berechnen Sie Ihr Idealgewicht und bestimmen, was Energie, um sie aufrecht zu erhalten muss. Dann erinnern, was die Nummer, die Sie erhalten, Kalorienzählen in den Produkten gegessen pro Tag. Und Schlussfolgerungen zu ziehen.
Der zweite Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung - das richtige Verhältnis von Makronährstoffen, dh alle bekannten Proteine, Kohlenhydrate und Fette sowie ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen - Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe usw.
Um das Problem des Übergewichts zu lösen, müssen Sie den Nährwert von Lebensmitteln zu ändern.
An erster Stelle wäre schön, wenn Sie Ihre Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten zu begrenzen. Pflanzenproteine müssen in der täglichen Nahrung enthalten sein in einer Menge von etwa 45%, und Fett - 25-30%. Und wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, um Lebensmittel mit hohem Fett (Wurst, Fleisch, Mayonnaise, Butter, Sahne usw.) konsumieren. Bevorzugen Sie pflanzliche Öle.
Wie für Kohlenhydrate, wäre die beste Wahl Ihre Vollkorn, Gemüse, Produkte aus Weizenmehl, Hülsenfrüchte und Beeren können. Gemüse und Obst sollte als eine wichtige Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen zu achten. Leider in diesen Tabellen, die den Nährwert von pflanzlichen Lebensmitteln gibt in der Regel im Sinn haben die idealen Zahlen, nicht real. In den letzten Jahrzehnten, verschlechtert die Lebensmittelqualität. Zum Beispiel wird in der gleichen Kohl ist nun viel weniger Kalzium und Eisen als vor 30 Jahren war. Fazit: um den Körper mit einer normalen Menge an Nährstoffen zu versorgen, müssen Sie über Vitamin-Komplex zu denken.
Trinken Regierung in einer ausgewogenen Ernährung beinhaltet die Verwendung von einem Durchschnitt von etwa zwei Liter Wasser pro Tag, aber zu berücksichtigen, körperliche Aktivität, Körper, Ihre Gesundheit und klimatischen Verhältnisse. Es ist wichtig, die Gesundheit nicht zu schaden, und wenn Sie irgendwelche Probleme mit einem Herz oder Nieren vermute, es ist besser, diese Zahl mit dem Arzt einzustellen.
Leider ist die menschliche Natur, so dass sie nicht geladen werden für die Zukunft. Für normale Funktionieren aller Organe, müssen Sie die richtige Ernährung bieten. Wenn Ihr Frühstück und Abendessen wird auf 25% der täglichen Kalorien, Mittagessen betragen - 50%, und der Abstand zwischen den Grundtechniken von Lebensmitteln wird 4-5 Stunden nicht überschreiten, wird Ihre Ernährung wirklich ausgewogen sein, und die Ergebnisse - einfach schick.