Fitness: Ernährung zur Gewichtsreduktion
Ernährung im Sport müssen mehrere Bedingungen erfüllen. Erstens enthalten eine ausreichende Menge an Kalorien. Um Fitness zu tun, brauchen Energie. Sie können es von Obst und Getreide zu bekommen. Zweitens sollte die Diät ein hoher Prozentsatz von Protein sein. Es ist für die Bildung der Muskelstruktur notwendig. Und drittens geht Sport Ernährung raub viel Flüssigkeit - 3-3, 5 Liter. Dies gilt vor allem für jene Tage, wenn die geplante Reise zum Fitnesscenter.
Fitness: Ernährung für Frauen
Sport Ernährung kann mit der richtigen Ernährung zu vergleichen. Zugeordnet auch einen Anteil an Verbrauch mineralischer Spurenelemente. Protein in der täglichen Ernährung sollte 60-70% betragen. Und bevorzugt ist das Protein nicht dick, statt Schwein oder Lamm sollte Huhn, Pute, Rind gegessen werden. Kohlenhydrate pro Tag verzehrt werden können 20 bis 30%, vorzugsweise vor dem Training oder am Morgen. Sie bieten den Körper mit der notwendigen Energie. Die Menge an Fett pro Tag - 5-10% der Gesamternährung. Vorzugsweise verdauliche pflanzliche Fette - Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Tierische Fette besser aus Eiern erhalten - vor allem eine Menge von ihnen im Eigelb.
Die letzte Mahlzeit sollte eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Training sein.
Beispielmenü Diät Eignung für einen Tag
Frühstück: Haferflocken mit Wasser oder brauner Reis oder Linsen, Obst. Sie können alles, außer Bananen, werden sie wegen der zu viel Stärke ausgeschlossen.
Mittagessen: Hühnersuppe mit Gemüse, ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch mit Gemüse-Salat, der einen Esslöffel Olivenöl hinzufügen können.
Snack: Hüttenkäse oder gekochtem Ei (am Tag der Ausbildung, können Sie Obst hinzufügen).
Abendessen: gekochtes Huhn, Rindfleisch oder Fisch ohne garnieren.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie Tee, Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte trinken.
Dieses Menü erlaubt es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse. Einige Produkte können leicht durch andere, Vegetarier statt Fleisch und Fisch ersetzt werden Pilze und Bohnen essen werden. Sie bieten eine nützliche pflanzliches Eiweiß. Portionsgrößen sollten 400 bis 500 Gramm nicht überschreiten. Dieser Band nicht den Magen ausdehnen, und es wird nicht ständig Essen zu erbetteln. Snacking kann zwei bis drei Mal am Tag. Vor allem Äpfel oder stärkehaltigen Gemüse. Sie können auch trinken Sie ein Glas Milch oder Joghurt.