Unter dem Titel Ernährung: Fasten-Diät
Wie für Gemüse, dürfen sie in irgendeiner Form konsumiert werden. Wollen - Griz Gurken, Beregnung ihrer bulgarischen Käse (5%), sollten Sie - Macau Tomaten und Paprika in Joghurt, wollen - machen einen großen Teil der Salat aus allerlei Gemüse, Schnitt zurück gekochtem Ei und mit Käse bestreuen alle. Und nur wagen, sich zu beschweren, dass Sie hungrig sind! Sicher Nahrungsmittel essen am Morgen, Nachmittag, Abend, Nacht erlaubt.
1 Woche
Die ganze Woche, die Sie essen nur rohes Gemüse sowie Käse und Joghurt fünf Prozent Fett. Darf ein gekochtes Ei am Tag essen.
Woche 2
In der zweiten Woche sollten Sie die Durchführung einer ähnlichen ersten. Überraschenderweise ist die zweite Woche werden Sie die Jagd dort verloren haben ist etwas anderes als Gemüse, Käse und Äpfel. Viele sogar gekocht Müll Eier, die gierig an dem Beginn der Diät verzehrt. Bis zum Ende der zweiten Woche werden Sie außergewöhnliche Leichtigkeit im ganzen Körper und Geist fühlen .... Nicht mit Fett belastet, Fleisch und Süßigkeiten Organismus erfordern Aufmerksamkeit Verhalten, und man muss sich bemühen, zu vermeiden stoßen Ehebruch zu machen.
Woche 3
Seit Beginn der dritten Woche fügen wir Sie zu dem Gemüse und Käse Stück gebratenes Fleisch, Geflügel oder Fisch (300 Gramm) zu verdanken. Bitte den Verzehr von Käse und Joghurt leicht reduzieren. Gemüse, Käse, Fleisch, Eier und Äpfel, die Sie essen 3 Wochen, nach dem Sie beginnen, direkt vor der erstaunten Kollegen und Mitglieder des Haushalts zu schmelzen. Die letzten zwei Wochen gibt es die intensivste vergießen Gewicht.
Bereiten Sie sich mental auf die Tatsache, dass am Ende der Diät, können Sie nicht sofort auf alle Arten von Speisen zu stürzen. Sie werden zu müssen (!) Setzen Sie sich viel Mühe, mich zu zwingen, Brot und Butter, Bratkartoffeln oder Klöße essen.
Ich schlage vor, dass einmal im Jahr alle (auch die, die keine Übergewicht haben) durch eine lästige Diät reinigen den Körper.
Wie aus der Ernährung Protasov bekommen?
1. Setzen Sie den Teil der Milchproduktion (nicht alle!). Wir sind sehr fettarm (0, 5-1% Fett), und Entschädigung fügen Pflanzenöl zu Salaten. Am Tag - nicht mehr als 15 Gramm Pflanzenöl (es 3 Teelöffel). Das heißt, ein Teil Tierfett durch eine äquivalente Menge an Pflanzen ersetzt. Zu Ihrer Information: Drei Oliven und einem halben Gramm gutes Fett, in drei große Stücke von Mandeln und eine Hälfte zu. Wenn dementsprechend gegessen maslinok oder Muttern ist reduzieren die Menge an Öl. Die ganze Zeit, wir glauben, dass Fett! Nicht mehr als 30 bis 35 Gramm pro Tag für alles - über alles, einschließlich Fette, dass in der Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Salat, in einer Pfanne-Park und Eier (Eigelb in der 4-6 g Fett);
2. Zwei der drei Apfel wird durch jede andere Frucht (zu süß, aber nicht, und, natürlich, Bananen, Mangos und nicht getrocknete Datteln) ersetzt;
3. Am Morgen statt der Gemüse zu essen wir Porridge (vorzugsweise groben Haferflocken) mit einer Geschwindigkeit von 1-2 Tabelle. Löffel trockenes Getreide auf der entsprechenden Menge Wasser. Portionsgröße - 250 ml. Durch Brei - fettarme Hüttenkäse, plus Salat;
4. in der die meisten mageres Fleisch Ersetzen Sie den Teil der Milchprodukte, Geflügel und andere Proteinquellen popostnee.
Diese Änderungen sollten auf einmal eingeführt werden, aber nach und nach. Sie zu einer ganzen Kochbuch, und den Ersatz von etwas hinzufügen, etwas nicht zu zur Verbesserung der Verfügbarkeit, um den Geschmack zu treffen, den Zusatz von Vitaminen, Mineralien, Spurenelemente. Und das alles - mit einer kleinen, wenn nicht Null, Schritt Kalorien. Dies ist die Grundlage des Ausgangssignals aus der Ernährung Protasov.