Kalorien zählen.
Amerikanische Wissenschaftler nach Studien festgestellt, eine sehr interessante Tatsache. Es stellt sich heraus, dass für Frauen über 50 Jahren ist nicht wichtig Ernährung. Wenn die Anzahl der Mahlzeiten Jugend war von großem Wert, mit dem Alter, geht diese Abhängigkeit. Sie können das Frühstück überspringen, essen oft und in kleinen Portionen, oder umgekehrt den ganzen Tag naschen, und am Abend ein Fest der Magen - es wird keinen Einfluss auf Ihr Gewicht. Die Hauptsache ist jetzt - es ist Kalorienzählen. Daher wird bei der Herstellung von Diäten sorgfältig prüfen, um sicherzustellen, dass der Energieverbrauch während des Tages über dem Verbrauch.
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten.
Keine Gesundheitsgefährdung durch Ernährung. Die Hauptsache ist jetzt - das ist die richtige Wahl der Lebensmittel. Kombinieren Sie den Verzehr von Fleisch und Fisch mit Beilage von Gemüse. Glaube nicht, dass diejenigen, die die alters Protein-Nahrungsmitteln verzichten vorschlagen. Protein - der wichtigste Material für Muskeln, und sie werden nun zwingend erforderlich. Lassen Sie dieses Protein leichter verdaulich ist. Lieber Fisch, Huhn, Quark und Käse. Die beiden letzteren sind besonders wichtig, da sie eine Quelle für Kalzium. Veränderungen in der Höhe von weiblichen Hormonen, laugt Kalzium aus den Knochen, und dass das Risiko der altersbedingten Krankheiten wie Osteoporose.
Frauen sind streng, Kalorien zu zählen, die oft einen Fehler erlauben. Begrenzung Teile, haben sie nicht genug bekommen von einem so wichtigen Element wie Eisen. Statistiken zeigen, eine von fünf Frauen im Alter von 31-50 Jahren leiden an Eisenmangel. Die besten Quellen für Eisen sind Fleischprodukte, weil sie nicht nur gleich der Nährwert von Fleisch, sondern auch enthalten kein Fett. Fügen Sie in Ihrem Menü Gerichte aus Vogel Leber - es ist leicht verdaulich und nicht zu teuer.
Essen Sie nur Brot aus Weizenmehl - sie reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium ist. Und es ist eine gute Diabetes-Kontrolle.
Wenn die Arbeit, die Sie haben, um einen Happen "Trockenrationen" haben, geben Sie die Brötchen, Kekse oder Toast. Ohne es zu merken, werden Sie fast 700 Kalorien zu bekommen und immer noch hungrig. Es ist besser, einen Job gewaschen und gehacktem Gemüse zu nehmen. Gurke, Karotten, Tomaten, herzhafte genug, aber viele von ihnen nicht essen. Neben Gemüse - eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.
Trinken Sie Wasser.
Im Laufe der Jahre wird Ihr Körper weniger empfindlich auf das Gefühl von Durst. Wenn Sie regelmäßig das Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, ist es möglich, dass es ein Zeichen von Durst. Ohne genügend Wasser Ihren Körper ist schwer, mit der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper zu bewältigen, auf die Gelenke, angesammelt Salzablagerungen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Menge an Wasser beschleunigt Stoffwechsel.
Zu trainieren.
Beachten Sie, dass mit zunehmendem Alter die Menge an Östrogen von Ihrem Körper produziert ändert, und vor diesem Hintergrund gibt es eine Verringerung der Muskelmasse. Aber Muskeln - der Hauptbrenner von Energie aus der Nahrung ab. Während also die Überarbeitung Ihrer Ernährung sollten Sie unbedingt darauf achten, körperliche Belastung. Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, ist das kein Grund, sie jetzt aufgeben. Nie zu spät zu beginnen, denken Sie daran, dass Ihr Körper ist jetzt anfälliger für Verletzungen durch Überlastung.
Ungefähre Trainingsplan können sein: täglich Cardio in einem moderaten Tempo für eine Stunde oder mehr. Besser, wenn es wird Radfahren oder zu Fuß in einem moderaten Tempo. Zweimal in der Woche, fügen Sie Krafttraining mit leichten Gewichten für 20-30 Minuten. Einmal in der Woche, Cardio hoher Intensität für 30 Minuten hinzufügen. Es kann sein, tanzen oder schnell läuft.
Gewicht zu verlieren allmählich. Finden Sie Gleichgesinnten. Ändern Sie Ihre Ernährung. Nach Rücksprache mit dem Arzt, nehmen Sie Übung. Und denken Sie daran, Ihre besten Jahre liegen noch vor uns!