Der Komplex besteht aus fünf einfachen Übungen. Setzen sie am Morgen auf nüchternen Magen empfohlen. Oder frühestens zwei Stunden nach dem Essen oder Trinken. Tibetische Gymnastik dauert nur 15-20 Minuten, aber es muss auf einer täglichen Basis durchgeführt werden. Wenn Sie plötzlich wohl fühlen oder keine Zeit haben, müssen wir noch machen komplexe, wodurch die Ausführung jeder Übung auf ein Minimum (3-5 mal).
Vor allem in den tibetischen Gymnastik Schlankheits wird, auf dem die Atmung hängt die Richtigkeit der Übungen.
Tibetische Mönche behaupten, dass menschliche Energieströme bewegen sich im Uhrzeigersinn. Beginnt daher mit einer Reihe von ähnlich zu den Bewegungen der dervishes Drehungen. Wir müssen glatt sein, strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe und beginnen um seine Achse streng im Uhrzeigersinn dreht. Geführt Drehung um leichter Schwindel, aber zunächst empfohlen buchstäblich drei oder vier Dreh und ihre Anzahl erhöhen allmählich.
Die zweite Übung ist notwendig, um auf dem Boden auf dem Rücken liegen, entspannen, atmen und nach und nach Kippen den Kopf an seine Brust und seine Beine um 90 Grad, um die Luft zu atmen. Atmen Sie fällt mit der Ausgangsposition.
Was folgt, ist zu knien und richten Sie den Kofferraum. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften oder Gesäß und atmen Sie tief durch. Während der Ausführung der dritten Übung ist notwendig, den Kopf nach vorne kippen, ziehen Sie das Kinn die Brust. Und dann langsam (Inspirations) nehmen den Kopf zurück und Ausatmen, aufrichten.
Die vierte Übung ähnelt der Brücke. Für ihre Umsetzung ist es notwendig, auf dem Boden sitzen, verdünnte leicht die Beine strecken und Palmen neben dem Gesäß auf den Boden. Hier finden maximal Kopf zurück beim Heben Inspirationsoberkörper. Hände zur gleichen Zeit sollte gerade bleiben und gebeugten Knien zu sein. Sobald der Körper parallel zum Boden, müssen Sie den Atem anhalten und strecken alle Muskeln stark, und dann entspannen und atmen in seine ursprüngliche Position zurück.
Für die nächste Übung sollte auf den Bauch und auf dem Boden mit den Händen und Zehen ruhen liegen, zuerst neigen Sie den Kopf nach hinten und oben, nehmen Sie eine Position auf den Atem und sah ähnlich scharfen rechten Winkel. Chin drückte auf seine Brust und langsam ausatmen, runter auf den Boden.
Tibetische Gymnastikfans nennen diese magische Übungen und glauben, dass ihre Leistung in regelmäßigen können nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch, um den Körper zu verjüngen. Für den Anfang ist es empfehlenswert, jede Übung 3-5 mal zu tun, und nach und nach auf 21 Wiederholungen zu erhöhen.