Allgemeine Regeln
Diese strenge Diät von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, um diejenigen, die in der Kraft des guten Gründen sind dabei helfen, sich für eine Woche 5-9 kg geworfen werden. Mit solch einer Aussage über Zweck ist es notwendig, eine Reihe von Regeln, nach denen eine Diät im allgemeinen durchführbar wird, das heißt zu beobachten, Sie werden garantiert, um Gewicht zu verlieren.
Die Regeln sind:
- Um die Ernährung aus der Nahrung, Salz, Zucker, Mehl, süß, Fett und Alkohol zu beseitigen;
- Trinken Sie nur die Produkte, die im Menü festgelegt werden;
- Zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten;
- Ein kleiner Teil des Produkts bezieht sich auf die Menge, die in der Faust eingegeben haben würde, eine Tasse - ist von 150 bis 200 ml;
- Ein natürlicher Saft Fruchtsaft gemeint (nicht Shop);
- Bei der Verwendung von Beeren und Früchte sollten ausgenommen Bananen und Trauben werden;
- Sauberes Wasser kann man ohne Einschränkungen zu trinken;
- Mögliche Übung - sind erforderlich;
- Wiederholen Sie die Diät kann nur ein Jahr.
Achten Sie besonders auf den 1., 3. und letzten Tag der Diät - sie am schwierigsten sind. Versuchen Sie in diesen Tagen beschäftigen sich mit etwas wichtiges zu schweren Hunger abzulenken.
Menu dieser Diät ist mit der richtigen Kombination von Produkten. Aus diesem Grund während der Woche nicht Ausfall Stoffwechsel geschieht, Sie fröhlich und voller Energie, um durch zu folgen.
Der erste Tag
Frühstück: eine Tasse Joghurt (fettarmer oder 1% Fett), Toast und eine dünne Scheibe Käse Hart (10-15 g).
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Obst, eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Gemüse-Salat, gewürzt mit 1 TL pflanzliche Öle, geringe Tasse Tee ohne Zucker.
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Gemüse-Salat ohne Öl, eine Tasse Karottensaft.
Der zweite Tag
Frühstück: 100 g Hüttenkäse (fettarme oder Fettgehalt von 3%), einer Tasse schwachen Tee ohne Zucker.
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Früchte.
Mittagessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Gemüsesalat mit saurer den obligatorischen Zusatz von Rotkohl, gewürzt mit 1 TL pflanzliche Öle, geringe Tasse Tee ohne Zucker und Tomatensaft.
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, 100 g Wasser oder Dampf gekocht Fisch, eine Tasse Tee ohne Zucker oder Fruchtsaft.
Der dritte Tag
Frühstück: eine Tasse Joghurt (fettarmer oder 1% Fett), Toast und eine dünne Scheibe Käse Hart (10-15 g).
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Obst, eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Meeresfrüchte-Salat, eine Tasse Karottensaft.
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Salat aus frischen Gurken und Tomaten mit 1 TL pflanzliche Öle, Tomatensaft Tasse.
Der vierte Tag
Frühstück: eine Tasse Joghurt (fettarmer oder 1% Fett), eine Tasse schwachen Tee ohne Zucker.
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Früchte.
Mittagessen: 50 g gekochter Reis ohne Salz, 100 g gekochte Hühnerbrust, eine Tasse Tee schwach.
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, einen kleinen Teil der Obstsalat (Vermeidung von Bananen und Trauben), mit natürlichen fettarmen Joghurt, eine Tasse Tomatensaft oder schwachen Tee gefüllt.
Am fünften Tag
Frühstück: 0, 5 Tassen fettarmer Joghurt, eine Tasse Kaffee mit fettarmer Milch, ohne Zucker oder Karottensaft.
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Früchte.
Mittagessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, ein kleiner Teil der Meeresfrüchte-Salat, eine Tasse Saft.
Abendessen: gekochte Kartoffeln in der Schale - 2 Stück, Ein kleiner Teil der Salat aus verschiedenen Gemüsen, gewürzt mit 1 TL. pflanzliche Öle, Tomatensaft Tasse.
Der sechste Tag
Frühstück: 50 g fester Käse, Toast und eine Tasse Kaffee mit fettarmer Milch, ohne Zucker.
Zweites Frühstück: eine Tasse Joghurt (fettarmer oder 1% Fett), eine Tasse Tee schwach.
Mittagessen: 50 g gekochter Reis ohne Salz, 100 g gekochte Hühnerbrust, eine kleine Portion Gemüse ohne Butter, eine Tasse Tee schwach.
Abendessen: 200 Gramm gekocht oder in Dosen Bohnen, 100 Gramm Obst, eine Tasse Saft.
Siebter Tag
Frühstück: 100 g Hüttenkäse (fettarme oder Fettgehalt von 3%), einer Tasse Kaffee mit fettarmer Milch, ohne Zucker.
Mittagessen: 100 g frische Beeren oder Obst, eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: ein kleiner Teil der Salat aus eingelegte Pilze mit Butter, 200 g Gemüse-Suppe, eine Tasse Saft.
Abendessen: 100 g gekochte oder gebackene Bohnen, 100 g Wasser oder Dampf gekocht Fisch, eine Tasse Tomatensaft oder schwachen Tee.
Ausfahrt aus der Nahrung
Diese Diät ist eine harte, so ist es notwendig, sie nach und nach zu verlassen. Sie können in der Ernährung ein wenig vertraut und Lieblingsspeisen, Ihre Rezepte gekocht, aber in kleinen Portionen enthalten. Andernfalls wird der Magen erleben eine Menge Stress und Anspannung vor den scharfen Wänden und von übermäßig intensive Produktion von Saft. Kann Krämpfe, Übelkeit, allgemeiner gesundheitlicher Verfall.
Zurück in der üblichen Ernährung und Lieblingsspeisen, beseitigen sie aus der Liste der Fett, geräuchert und sogar schädlich (Chips, Fast Food, zuckerhaltige Limonaden und andere.). Bevorzugen Sie natürliche Produkte.
Wie Sie sind während der Diät zu reinigen den Körper, kann die ganze Woche nach der Diät, pflegen die gleiche Behandlung und das gleiche Menü, leicht steigenden Teil oder Fettprodukte. Zum Beispiel, nicht essen, 100, und 150 g Obst, fettarmer Hüttenkäse isst nicht und Joghurt, und 5% auf 2, 5% Fett, jeweils ohne Fisch und ölreichen, nicht Huhn und Rind oder Schwein. Verlassen Sie sich auf Intuition, hören Sie auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse.
Diese Diät verspricht eine längere Gewichtsverlust führt (sehr lang), sofern Sie weiterhin das Recht zu praktizieren, das heißt, ausgewogene Ernährung. Das bedeutet, Nahrungsmittel essen, die das körpereigene Energiekosten wieder aufzufüllen und Gewährleistung der Bedarf an Substanzen, die für das normale Leben kann (es ist Vitamine, Makro-und Mikronährstoffen, Ballaststoffe und andere.). Selbst Ernährung Rekrutierung und Menge des Produkts muss mit enzymatischen Funktionen des Gastrointestinaltraktes entsprechen. Einzelkarten können eine richtige Ernährung in Verbindung mit einer Ernährungsberaterin zu machen.