Winter-Diät und sein Wesen
Das Hauptprinzip der Winter Ernährung - raub eine ausreichende Menge an vollständige Proteine. Sie sind wertvoll, denn sie enthalten Aminosäuren synthetisieren Immunglobuline, die wiederum helfen, den Körper zu kämpfen externen "Feinde". Wenn Sie genügend Protein zu konsumieren, der Schutz des Körpers schwächen, was zu einem hohen Risiko für die Durchdringung von verschiedenen Infektionen. DarumWinter Ernährung müssen Proteine umfassen - in der täglichen Ernährung muss mindestens 100 Gramm Eiweiß und pflanzlichen und tierischen Ursprungs enthalten. Das heißt, müssen Sie Fisch, Fleisch, Eier, Pilze und Bohnen essen.
Winter-Diät umfassen Fette. Justlady fordert nicht aus der Nahrung, Fett ausschließen oder Ihr Immunsystem sehr schwächen. Fügen Sie in der Ernährung wie Gemüse (verschiedene Öle, Nüsse) und tierische Fette (Schmalz, Butter). Wenn Sie abnehmen wollen, und sind besorgt für das Stück, dann essen eine minimale Menge an Fett - 25 bis 30 Gramm pro Tag.
Winter-Diät: Welche Lebensmittel sollte gegessen werden
• Leber, Bohnen, mageres Fleisch - das ist, Produkte, die Eisen enthalten, und die Vitamine B und E, das Fehlen von denen führen zu Müdigkeit.
• Fisch, Getreide, Rindfleisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse - Quellen der B-Vitamine sind wichtig für die Verbesserung der Immunität und Wellness.
• Obst und Gemüse enthalten Vitamine A, C sind sie verpflichtet, die Immunabwehr und Energie zu verbessern. Es ist ratsam, mehr Tomaten, Paprika, Salat, Zitronen, Orangen, Kiwi essen.
• Verschiedene Arten von Getreide, Hülsenfrüchte, Fleisch - das heißt, Lebensmittel mit hohem Eisen, notwendig, um das Immunsystem zu verbessern und das Risiko von Blutarmut zu reduzieren.
• Milch und Milchprodukte, Bohnen, Buchweizen - sie enthalten viel Kalzium vom Körper benötigt.
• Nüsse, Bohnen, Mehl, Sesam und Kürbis, Brokkoli - diese Lebensmittel enthalten Magnesium, die den Stoffwechsel zu verbessern hilft.
• Grüne Erbsen, Mais, Eier, Geflügel, Fischer, sättigen sie den Körper mit Chrom.
• Kashi Produkte aus Weizenmehl und Vollkorn - sind gute Quellen für Kohlenhydrate, was bedeutet, dass die Energie im Winter erforderlich.
Winter-Diät beinhaltet das Essen mindestens vier Mal pro Tag, das heißt, alle drei Stunden. Blatt Justlady rät dem Leser davon ab, um ein herzhaftes Frühstück zu vernachlässigen, wie in der ersten Hälfte des Tages wird der Körper Vitamine und andere Nährstoffe zu absorbieren.
Winter-Diät: Welche Produkte sind am besten ignoriert
Wenn Sie ein paar Pfunde über den Winter zu verlieren möchten, ist es besser zu geben, die Kuchen, Schokolade, Kekse. Vermeiden Sie starken Kaffee, alkoholische Getränke, zuckerhaltigen Soda. Begrenzen Sie die Aufnahme von Weißbrot. Mangel an "Glückshormon" Serotonin ist wünschenswert, für Orangen, Mandarinen und andere Produkte der hellen Farbe zu kompensieren. Wenn Sie nicht möchten, dass in der Schokolade zu frönen, ist es besser, dunkle Schokolade essen, unten gewaschen mit heißem Tee.
Winter-Diät zur Gewichtsreduktion
Laut Ernährungswissenschaftlern, bedeckt Herbst und kalten Winter, verwenden die Menschen jeden Tag zu 500 oder sogar 1.000 Kalorien mehr als in anderen Monaten. Dies ist nicht nur wegen der Notwendigkeit von zusätzlichen Kalorien, sondern auch aufgrund von saisonalen Depression, Niedergeschlagenheit, Kraftlosigkeit. Appetit trägt dazu bei, dass wir nicht widerstehen, die kalorienreiche Leckereien, Süßigkeiten, Schokolade und extra Sandwiches. Dennoch erkennen viele Menschen, dass die richtige Entscheidung -Winter Diät zur Gewichtsreduktion. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sollten stark begrenzen die Aufnahme von Kalorien. Frauenzeitschrift Justlady erinnert daran, dass der Winter - kein guter Zeitpunkt, dies zu tun. Beachten Sie, dass der Winter Ernährung zur Gewichtsreduktion, das eine tägliche Aufnahme von nicht mehr als 500 Kalorien schon sagt, können dem Körper schaden.
Noch ein paar Tipps aus dem Magazin letzten Justlady: die Planung von Mahlzeiten, so dass der Verzehr von 4-6 mal am Tag - so dass Sie den Körper mit notwendigen Nährstoffen zu sättigen und diese wird nicht auf der Abbildung reflektiert werden. Wählen Sie eine gute Übung, die für Sie von Interesse sein wird. Das Abendmahl ist es, bis spätestens 18 bis 19 Stunden betragen. Und doch - zu mehr positive Emotionen, lachen mehr, geben Sie sich kleinen Freuden - es ist in der kalten Jahreszeit sehr notwendig, wenn nicht genügend Sonnenwärme. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien: Skipisten, Schlittschuhbahnen, Ski-Parks, würde Rodeln bei gutem Wetter ein wunderbarer Ersatz Turnhalle sein.
Machen für sich selbst eine individuelle Diät-Plan, denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und Augenmaß - der Schlüssel für eine gute Gesundheit und eine schlanke Figur. Abnehmen mit Genuss und für Ihren Körper!
Alice Terentyeva
Frauenzeitschrift Justlady