System -60: Ernährung
Sprich auf einmal:System minus 60 ist nicht streng und zu kategorisch. Es ist nicht die Nutzung eines bestimmten Produkts zu untersagen, nicht vor, Fastentage und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Im Gegenteil, die Grundregel der Ernährung - weiter so, wie Sie verwendet, um zu essen. Fleisch, Kartoffeln, Wein, keine Früchte, und sogar Ihre Lieblings-Kuchen: Sie können alles nutzen. Die einzige Sache, die befolgt werden sollten, so ist es eine bestimmte Ernährung und einige sehr belastend, Empfehlungen.
Diet -60 Catherine Mirimanova teilt die tägliche Ernährung für drei Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Darüber hinaus kann das Frühstück nicht ignoriert werden - es läuft den ganzen Körper. Getreide, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, etc.: Zum Frühstück können Sie alles, was Sie verwendet haben Und trinken alles bevorzugten Art von Tee oder Kaffee. Es wird angenommen, dass alle bis zu 12 Stunden des Tages perfekt assimiliert gegessen, unverzüglich in der Taille und an den Seiten unnötig "Belastung". Alle empfangenen Kalorien der Körper gehen "Energieversorgung" des Lebens zu lassen - Sie können also den ganzen Weg bis zu einem Teig Kuchen oder Gebäck leisten. Natürlich sprechen wir nicht über eine ganze Topf mit süßen Brötchen - mit so vielen Kalorien, sind Diät scheitern. Aber leisten ein Stück Kuchen oder Eiscreme - akzeptabel. Nur zwischen den Mahlzeiten, Snacks können - essen Obst, Joghurt, ein Stück Käse oder Cookies.
Essen Mahlzeit sollte 13-14 Stunden und bestehen aus einem Hauptgericht (Fleisch, Fisch, Getreide), Gemüse und Obst an die zweite oder Joghurt (Milchprodukte) für den Nachtisch. Um besser für ein Paar vorzubereiten oder in dem Ofen, mit einer minimalen Zugabe von Öl. Versuchen Sie nicht, proteinreiche Nahrungsmittel mit Kohlenhydrat-Mix -Gewichtsverlust System minus 60 empfiehlt, dass die Grundsätze einer eigenen Lebensmittel einzuhalten. Es ist nicht so schwierig wie es scheint auf den ersten Blick nicht essen Fleisch, Fisch und Eier mit Kartoffeln und Nudeln. Für Fleisch- und Fischgerichten als Beilage perfekt gedämpft Gemüse oder Reis (was erlaubt ist, Buchweizen). Brot ist wünschenswert, Kleie oder Vollkorn verwenden. Eine großartige Option für das Mittagessen Menü Suppe: (! Erinnern separaten Ernährung) in Fleischbrühe ohne Kartoffeln oder Gemüsebrühe mit Kartoffeln.
Abendessen nicht später als 18 Stunden - dies sollte die einfachste auf kalorienarme Mahlzeit sein. Sie können bei der Auswahl von einem Stück Hähnchenbrust, Salat, Gemüse, Gemüse-Eintopf mit Joghurt oder jede Art von Brei zu essen. Als Salat-Dressing mit Olivenöl, Zitronensaft, Gewürzen (versuchen, den Sauerrahm und Mayonnaise zu vermeiden). Waschen Sie mit einer Tasse Tee - es besser grün oder Kräuter ist. Warnung! Nach 18 Stunden Snacks nur in Extremfällen (Obst oder Licht Joghurt) sind erlaubt. Sie können trinken - ungesüßten Tee oder Mineralwasser ohne Kohlensäure.
Diet -60: Einschränkungen und zusätzlichen Empfehlungen
Natürlich ist die Ernährung nicht eine Diät wäre, wenn ich nicht Einschränkungen hatte. Das verbietet (oder, genauer gesagt, nicht empfohlen)Ernährung minus 60 Catherine Mirimanova? Nach und nach versuchen, aus der Ernährung von Zucker, Salz, Soda zu beseitigen. Wein ist besser, Pulver, Schokolade verwenden - bitter. Wenn die Exzesse und akzeptabel, es ist nur bis zu 12 Stunden! Ich trinke nicht, viel Wasser - es hat keinen Einfluss auf den Prozess der Gewichtsabnahme. Trinken Sie so viel, wie Ihr Körper benötigt.
Körperliche Aktivität
Neben der richtigen Ernährung zu helfen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Körper ausüben zu geben. Catherine Mirimanova kein Anhänger zermürbenden Workouts - Klassen sollten Sie Freude zu bringen. Nicht unbedingt in die Turnhalle jeden Tag gehen - können Sie zu Hause trainieren, aber tun es regelmäßig. Zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus wird 3 Trainingseinheiten pro Woche für 40-60 Minuten ausreichen. Aerobic, Tanzen, Übung mit Hanteln - passt in jede Richtung. Mehr Spaziergang an der frischen Luft, mit dem Fahrrad fahren, spielen Volleyball und Badminton. Körperliche Aktivität macht die Haut geschmeidig und straff, Schwangerschaftsstreifen zu verhindern.
Hautpflege
Achten Sie darauf, für sich selbst sorgen: führen Sie eine feuchtigkeitsspendende Maske für das Gesicht und den Hals, tragen Sie eine hochwertige Creme. Um den Prozess zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren, loszuwerden Cellulite und geben Sie Ihrem Hautton, verwenden Sie den Kaffee-Peeling, die zu Hause durchgeführt werden kann. Cook-Bio-Kaffee, Stamm dick und bewegen Sie es mit einer kleinen Menge an Körpermilch. Intensiv reiben Sie die Problembereiche mit dieser Mischung gründlich unter kühle Dusche und schmieren Körper Feuchtigkeits oder pflegende Lotion.
Trotz seiner EinfachheitErnährung minus 60 (Bewertungen Gewicht verloren auf jedem "Diät" Forum gelesen werden) ist sehr effektiv. Nach 18 Stunden nicht essen, Konsum von kalorienreiche Lebensmittel und regelmäßig Sport zu beschränken - diese einfachen Regeln wird Ihnen helfen, eine schöne, schlanke Figur zu finden.
Svetlana Krutova
Frauenzeitschrift Justlady