Wie Sie Ihre Kalorien Korridor berechnen

Eine effektive Methode der Gewichtsreduktion wird als kalorienreiche Lebensmittel, die eine Person an einem Tag verbraucht zählen. Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, müssen Sie lernen, Ihre eigenen Kalorien Korridor zu berechnen, unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht und Körpergröße.

Menschen, die Gewicht zu verlieren beginnen entscheiden, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien sie, um die tägliche Ration reduzieren müssen. Um dies zu tun, müssen Sie berechnen, wie viel Energie durch den Körper benötigt und wie es ums Essen geht.

Recycling von Nährstoffen im Körper führt zu einer Energieproduktion, der einzige Weg, sie verfügbar sind, und Bildung. Lebensenergie wird unterschiedlich verbraucht. Dies hängt von den Ernährungsgewohnheiten des Menschen, seine körperliche Aktivität und Lebensweise usw. Deshalb essen die gleiche, nicht das gleiche Gewicht zu verlieren bedeutet.

Es gibt verschiedene Formeln, die die Berechnung des Grundumsatzes der Energie, die benötigt wird, um lebenswichtige Funktionen des Körpers in Ruhe zu halten erlauben, vor dem Verzehr, bei Normaltemperatur (ca. 20 ° C).

Die einfachste Formel ist folgende: es ist notwendig, um Ihr Idealgewicht (wie viel sollte es ein normaler Mensch in Ihrem Wachstum wiegen) mit 24 multiplizieren Zum Beispiel, wenn Sie 60 kg wiegen, müssen Sie 1440 Kalorien verbrauchen, nicht zu erholen und nicht abnehmen.

Nach Angaben der Harris-Benedict-Formel, das Niveau der Grundumsatz zu bestimmen, Frauen sollten die folgende Formel verwenden: K 655 zusätzliche Gewicht seines Körpers in Kilogramm multipliziert mit 9, 56 und Körpergröße in Zentimeter um 1, 85 multipliziert Aus dem empfangenen müssen Alter nehmen Betrag, multipliziert mit 4, 68. Für die Männer älter als 10 Jahre, hat diese Formel einen neuen Look. Um herauszufinden 66, 5 muss Körpergewicht in Kilogramm, multipliziert mit 13, 75 und Körpergröße in cm multipliziert mit 5. Aus der sich ergebende Betrag notwendig, Alter nehmen, multipliziert mit 6, 78 hinzuzufügen.

Als nächstes müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie am Tage die Zahl wird nach der Formel berechnet gegessen werden. Wenn sie negativ ist, bedeutet dies, dass die Anzahl der Kalorien mehr als die Anzahl von Kalorien pro Tag verbrannt gegessen. In diesem Fall müssen wir entweder weniger essen und mehr bewegen.

Tageszeitung für Kalorien zählen, aber in diesem Fall werden Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper kam in sein. Oft Leute denken, dass weniger essen, aber in Wirklichkeit sorgfältig Kalorienzählen schlägt anders. Aber nicht die Menge an Kalorien, weniger als 600 kcal pro Tag zu reduzieren, kann es zu irreversiblen Prozesse im Körper führen.

Stichworte: Kalorienmenge Korridor