Kefir Diät
Gewicht zu verlieren, indem 20 kg mit Kefir Diät kann für einen Zeitraum von 14 Tagen bis zu einem Monat. Um nicht zu dem Körper schaden, bevor es verwendet wird, sollte mit einer Ernährungsberaterin zu konsultieren.
Am besten ist es Kefir Diät ist im Sommer übergeben, wenn das körpereigene Bedarf warme Speisen reduziert.
Angebote Tag Diät-Menü sollte in sechs Stufen unterteilt werden. Wünschenswerterweise ist auf Stunden mit Strom versorgt - 8, 10, 12, 14, 16 und 18 Stunden. In der Lebensmittel verboten, Salz und Zucker hinzufügen, müssen alle Produkte fettarm sein. Sollte trinken nicht-kohlensäurehaltiges Mineralwasser - nicht mehr als 1, 5 Liter pro Tag. Vor dem Start der Diät wird empfohlen, den Darm zu reinigen. Sie können dies mit Hilfe Einläufe, Abführmittel oder Pflaume Tee zu tun.
Harte körperliche und geistige Arbeit ist mit Kefir Diät unvereinbar!
Diät-Menü:
- Montag: 500 ml Joghurt, 200 g saure Sahne;
- Dienstag: 6 gekochte Pellkartoffeln, 500 ml Joghurt;
- Mittel: 200 g Käse, 500 ml Joghurt;
- Donnerstag: 1 kg Äpfel (mäßig süße Sorte) oder 500 g frische Karotten, 500 ml Joghurt;
- Freitag: 500 ml Joghurt, 500 Gramm gekochtes Huhn ohne Haut;
- Samstag: 1 Liter Joghurt;
- Sonntag: Mineralwasser ohne Gas.
Ab nächster Woche Diät-Menü wird wiederholt.
Fettarme Ernährung
Diese effektive Diät hilft zu 20 Pfund in einem Monat verlieren und garantiert anhaltende Ergebnisse. Dies erfordert jedoch sehr vorsichtig sein, alle Empfehlungen zu befolgen und auf die Diät durchzuhalten. Während der Diät Alkohol und Zucker verboten ist, sollte sauberes Trinkwasser so viel wie möglich zu sein.
Wiederholen Sie diese Diät kann nicht früher als drei Monate betragen.
Power-Menü in den ersten drei Wochen der Diät:
- Montag: im Laufe des Tages sollte ein Liter Milch zum Abendessen trinken - ein Glas Tomatensaft und 100 g Roggen oder Vollkornbrot;
- Dienstag: Frühstück - 100 Gramm Roggen oder Vollkornbrot, 1 Teelöffel Honig, 20 g Butter, eine Tasse Kaffee mit Milch. Mittagessen - 100 g Roggen oder Vollkornbrot, 100 g gekochtes Fleisch oder Huhn, eine Tasse Brühe, 100 Gramm Käse (Dutch). Dinner - 2 gekochte Eier;
- Mittwoch: Frühstück - 2 Obst (Äpfel, Orangen oder Pfirsiche). Dinner - 200 Gramm Gemüse-Suppe mit 1 Teelöffel Pflanzenöl. Abendessen - Salat der Gurken 2 und 3 Tomaten, eine Tasse Tee mit einem Teelöffel Honig;
- Donnerstag: Frühstück - eine Tasse Kaffee mit Milch, 100 g Käse (Dutch). Mittagessen - 100 g Roggen oder Vollkornbrot, 100 g gekochtes Fleisch oder Huhn, 2 Eier. Dinner - eine Tasse Joghurt;
- Freitag: Dienstag Wiederholung Menü;
- Samstag: Wiederholung Menü Umwelt;
- Sonntag: Wiederholung Menü Donnerstag.
Die vierten Woche der Diät, in der der Hauptgewichtsreduktion, eine separaten Menü. Produkte für den Tag, sollte in sechs Empfänge unterteilt werden:
- Montag - 1, 5 kg frisches oder Bratäpfeln;
- Dienstag - 1, 5 kg gekochtes Huhn;
- Mittwoch - 1, 5 kg Tomaten und Gurken;
- Donnerstag - 1 kg gekochtes Fleisch;
- Freitag - 1 Liter Mineralwasser, 0, 5 kg holländischem Käse;
- Samstag - 2 gekochte Eier, 500 g gekochter Fisch, 1 Liter Joghurt;
- Sonntag - eine Flasche trockener Rotwein, 1 kg Käse (Dutch).
Sport Schlankheits
Wenig für eine effektive Gewichtsabnahme Diät - sind auch erforderlich, Übung. Eine der nützlichsten und zugänglich Sportarten Joggen und Radfahren. Sie helfen brennen etwa 1.100 Kalorien pro Stunde Unterricht. Von 800 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen helfen Boxen, Kanufahren, Radfahren Skifahren, Schlittschuhlaufen, Schwimmen, Judo, Kickboxen, Karate, Badminton.
Nun gut, wenn jeden Tag werden Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, die Figur zu verbessern durchzuführen. Beginnen Sie die Aktivität mit einem 20-minütigen Warm-up: Befolgen Sie die Pisten, Mahi Hände, springen.
Nach dem Training - Bauch-Übungen. Stellen Sie einen flachen Bauch Übung hilft "Fahrrad": auf dem Rücken liegen und drehen 5-10 Minuten imaginären Pedal. Während der Dreh Schultern vom Boden und ziehen: der rechten Schulter zur linken Knie, linke Schulter - auf der rechten Seite. Dadurch wird eine zusätzliche Belastung für die Presse zu schaffen.
Stärkung der Brustmuskeln und zur Erhaltung der Elastizität der Brust nach dem Training. Stehen Sie gerade, die Schultern gerade und zusammendrücken, die Handflächen auf der Brust. Drücken Sie abwechselnd den einen oder anderen Handfläche und Widerstände überwinden.
Für schöne Hände benötigt Übung mit Hanteln. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, in die Knie gebeugt. Hände mit Hanteln ziehen Sie vor sich, so dass die Ellenbogen wurden zu Boden geschickt. Heben Sie langsam Ihre Hände, Biegen an den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
Hanteln wählen Licht - weniger als 1, 5 Pfund, oder Sie können die Handpumpe.
Abnehmen Oberschenkel und Cellulite loszuwerden tun Kicks. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, langsam Heben und Senken der oberen Bein - erste richtete sich auf, beugte sich dann am Knie. Dann drehen Sie um und wiederholen Sie für das andere Bein.
Nützliche Tipps
Das nach der Diät nicht gewinnen wieder fallen gelassen Pfund, versuchen Sie, auf den Rat von Ernährungswissenschaftlern halten:
- Nach und nach reduzieren die Teil der Nahrung - die Menge auf einmal gegessen hat höchstens 200 ml;
- Essen Sie 5-6 mal am Tag;
- Gib Salz - ersetzen Gewürze und Sojasauce;
- 20 Minuten vor einer Mahlzeit trinken ein Glas Wasser während der Mahlzeit trinken ist verboten;
- Die letzte Mahlzeit - 4 Stunden vor dem Schlafengehen, im Idealfall sollte eine Tasse Joghurt sein;
- Versuchen Sie, nicht zu einer Zeit, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mischen;
- Regelmäßig organisieren Fastentage an Äpfeln oder Joghurt;
- Belohnen Sie sich für die Verwirklichung - manchmal muss man sich leisten können, etwas schädlich, aber lecker essen.