Ein weiteres Merkmal der Altsteinzeit Macht war seine Unregelmäßigkeit. Der Körper des alten Mannes hatte Zeit zu verarbeiten alle mit Nahrung Fette, Proteine und Kohlenhydrate in Nährstoffe erhalten. Überschuss als Fett nicht zu akkumulieren. Paläontologen sagen fand Überreste von primitiven Jägern starke Knochen und Zähne, keine Probleme mit Herzen, Leber und Nieren.
Die Konzentration auf die Ernährungsgewohnheiten der Steinzeit, bietet paleodieta eine dreimalige Speise: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Snacks sind nicht willkommen. So wird der Körper die maximale Menge an Fett zu verbrennen. Abendessen nicht später als 19 Stunden gehalten werden. Typischerweise wird die Mobilität der Personen signifikant abends reduziert. Frühes Abendessen hilft dem Körper, um den Nachtmodus Verarbeitungs Fett anpassen. Einmal in der Woche ab dem Abendessen sollte ganz aufgegeben werden.
Fleisch oder Fisch, die zweite - - frisches Obst und Gemüse, das letzte Drittel - thermisch verarbeiteten Obst und Gemüse (gekocht, gegrillt, gebacken) im ersten Drittel: sollte die Tagesration in drei gleiche Teile geteilt werden. Eine Mahlzeit pro Tag sollte ganz von Produkten in ihrer Rohform bestehen. Zum Beispiel beim Frühstück, essen frisches Obst oder eine Handvoll Nüsse.
Nach paleodiete nützlichsten bunten Gemüse: Paprika, Auberginen, Brokkoli, Spinat, Salat intensive grüne Farbe. Ausnahme - Salatsorten "Eisbergs".
Fleisch, Fisch und Eier - erforderlich Diät-Lebensmitteln. Jeden Tag müssen Sie etwa 100 Gramm Fleisch, Fisch oder Eier essen. Aber ihre Gesamtzahl pro Tag sollte nicht mehr als 425 g Hackfleisch Fülle Wählen Sie mageres Teil Lamm, Schwein, Rind. Der Vogel sollte mageres Huhn oder Truthahn sein. Fisch nützlich Meer. Ergänzen Sie das Menü von Meeresfrüchten: Krabben, Garnelen, Tintenfisch.
Früchte und Frucht sind zulässig, aber in kleinen Mengen. Essen Sie nur frische und reife Früchte. Die größten Mengen an Antioxidantien in der Melone und Wassermelone enthalten, aber sie sollten nicht missbraucht werden.
Nüsse, wählen Sie diejenigen, die weniger Kohlenhydrate, wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse enthalten. Vermeiden Sie, Cashewnüsse.
Pflanzenöl im Menü der Steinzeit war es nicht. Verwenden Sie dieses Produkt - ein Zugeständnis an den Geschmack des modernen Menschen. Salat-Dressing mit Olivenöl. Sie können einen Austausch nach Ihren Wünschen zu finden, aber aufgeben, raffinierte Öle.
Paleodieta verhängt ein Verbot der Verwendung von Brotweizen, Roggen und Hafer. Brauchen Sie, um die Anzahl der Milch, Joghurt und Käse zu begrenzen. Im Idealfall sollte ein Erwachsener Milchprodukte überhaupt nicht essen.
Nicht profitieren stärkehaltige Gemüse (Kartoffeln, Karotten, Rüben und andere.) Und Zucker Obst (Bananen, Trockenobst). Einige Produkte paleodieta nicht für Lebensmittel im Allgemeinen: Zucker, Süßigkeiten, Eis.
Flüssigkeit in paleodiete hat seine Grenzen. Sie müssen Wasser pro Tag in Höhe von 2-2, 5 Liter trinken. Gebannt Bier und Säfte, vor allem konzentriert. Weine können nicht mehr als 1 Tasse pro Tag leisten. Kaffee und Tee - in Ihrem Ermessen, aber ohne Zucker und nicht mehr als 1 Tasse pro Tag.
Beispielmenü paleodiety wie folgt:
- Frühstück: Rührei und 3 1 1 frisches Obst oder frisches Obst und eine Handvoll Nüsse oder 100g gerösteten Seefisch und 1 Stange Sellerie;
- Mittagessen: gegrilltes Gemüse und 2 Scheiben Schinken oder Pute Salat mit Gemüse der Saison und 100 Gramm gebratene Hähnchen oder Gemüse-Salat mit Garnelen, gekocht Türkei und die Hälfte der Früchte;
- Abendessen: 100 g Seefisch Steak und Salat Gemüse oder 100 g Rindersteak und gebratenem Gemüse oder 100 g Schweinekoteletts und gebackene Kürbisscheiben und Paprika.