Die Symptome einer Panikattacke
Bouts von Panikattacken treten plötzlich und sind in der Regel nicht, um die Aufmerksamkeit von anderen zu stehen. Mehr als vier solcher Angriffe im letzten Monat - Grund genug für die Behandlung mit dem Arzt für die Hilfe. Anzeichen dafür, dass Sie nur eine Panikattacke und kein gewöhnlicher Angst oder Aufregung, sind: ein starker Anstieg der Schwitzen, Herzklopfen, die von einem "zerlumpten" Rhythmus, Übelkeit, Schüttelfrost begleitet werden kann, Schütteln, Husten oder Atemnot.
Schmerzen und Beschwerden im Herzen, Schwindel und Verlust der Koordination, Schwindel: Eine plötzliche Panikattacke kann außerdem folgende Unterlagen beizufügen. Sie können an dieser Stelle Angst um etwas oder jemanden, Angst vor dem Tod, oder den Schrecken, was jetzt wird verrückt zu konfrontieren. Der einzige Ausweg aus dieser Situation - zu versuchen, die psychologischen Angriff zu überwinden, bevor es vollständig auf Sie fallen.
Wenn Sie mindestens vier der folgenden Symptome gefunden haben, sollten nicht warten - wenden Sie sich an professionelle Psychologen.
Panikattacke: was zu tun ist
Sie können einen Kampf mit einem psychischen Angriff beginnen, das Gefühl die ersten Anzeichen von es - wachsende Angst, Herzklopfen und Atmung. In diesen Momenten, entfernen Sie die Panikattacke kann die Kontrolle über die Atmung zu etablieren. Anstrengung wird zu den üblichen, normalen Rhythmus Zwerchfellatmung zu bleiben: eine kurze Atem, Delay und glatte Ausatmen entspannt die Muskeln des Zwerchfells.
Befolgen Sie den richtigen Rhythmus: 2 Rechnungen Atem zu 2 Konten Verzögerung für 3 Konten ausatmen. Zwischen Atemzyklus Verzögerung auf 1 Konto.
Um mit Panikattacken können sich auf der umgebenden Wirklichkeit konzentrieren umzugehen. Reiß dich zusammen und lassen Sie sich nicht die "float" des Bewusstseins. Sie können an dieser Stelle beginnen, sich selbst Ursache des Angriffs zu erklären: "Es ist nur ein psychologischer Angriff, heute war ich nervös, und hier ist das Ergebnis. Nichts Schlimmes passiert, ich gleichmäßig und glatt atmen, das Herz schlägt in einer ruhigen Rhythmus, ich fühle mich sicher jetzt Angst bereits rückläufig. " Dieses Mantra wird Ihnen helfen, mit der psychischen Angriff fertig zu werden und nicht zulassen, dass bei dem Angriff zu entwickeln.