Wie man Hüften in kurzer Zeit zu reduzieren

 Der erste Schritt zur Wiederherstellung der Idealfigur sollte "Oberschenkel" Ernährung. Schränken Sie Ihren Konsum von Fett, Zucker und Süßwaren. In Ihrem Fall ist es besser, Gemüse, frischen und getrockneten Früchten, fettarme Teile Geflügel, Meeresfrüchte, Breie lieber ohne Öl, Hülsenfrüchte und Vollkornbrot. Auf Weißbrot mit Butter, Schmalz, Wurst und Käse, sollten zu dick Sorten ohne Bedauern vergessen werden. In der Welt gibt es so viele leckere und gesunde Lebensmittel, die aufzugeben einige absolut unnötige Dinge, die Sie eine Rolle nicht spielen. Berechnen Sie die Ernährung, so dass beispielsweise zweitausend Kalorien, die Sie essen Fette umfassen nicht mehr als vier Teile.

Reduzieren Oberschenkel ohne körperliche Aktivität Sie nicht bekommen. Versuchen Sie, jeden Tag, um in flottem Tempo für mindestens 40 Minuten zu Fuß. Wenn es Ihnen gefällt, und haben die Möglichkeit, die Zeit nehmen, ein Fahrrad, Schwimmen, Aerobic, Tanzen oder Reiten reiten. Unterricht auf dem Simulator, der die Last auf die Beinmuskulatur sorgt wird auch dazu beitragen, das Problem schnell genug lösen. Die Hauptsache ist, tun Sie es regelmäßig.

Während der Morgengymnastik, besonderes Augenmerk auf die Übungen für die Oberschenkel. Sie sind einfach, aber wirksam genug.

Stehen Sie gerade, dann ein Bein sprang vor. Bei diesem Tempo über Ihr Gewicht und, basierend darauf zu tun Sit-ups entstanden. Ändern Sie dann das Bein und weiter in die Hocke.

Stehen Sie mit Ihren Händen, können Sie sich auf den Stuhl verlassen. Langsam heben ein Bein zur Seite, dann die andere.

Mindestens 40-mal, das Seil zu springen.

Sitzen Sie am Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie den Bauch, schlanke Hände auf dem Boden. Dann wiederum legen die Füße rechts und links und versuchte, den Boden zu erreichen. Führen Sie diese Übung langsam und mit Mühe, ziehen den Bauch.

Legen Sie sich auf Ihrer Seite, setzen Sie Ihre Hand unter den Kopf. Heben Sie langsam den begradigt Bein auf einer geringen Höhe, klappen Sie sie dann und sich zu bewegen, dann wieder, gerade, heben Sie wieder und langsam niedriger. An jedem Schenkel Arbeit mindestens 15 Mal.

Befolgen Sie alle die gleichen wie in der ersten Übung, aber nicht das Bein beugen und ziehen Sie die Socken.

Liegen auf dem Rücken, "Pedal" angewinkelten Beinen.

Do langsamen poluprisedaniya Biegen der Knie in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Mit einer Hand für das Gleichgewicht auf dem Stuhl verlassen.

Für eine schnelle Wirkung, folgen alle diese Übungen in speziellen kurzen Hosen oder Strumpfhosen für die Gewichtsabnahme. Nach dem Laden eine heiße Dusche nehmen, Regie starkes Strahlwasser in die Hüften.

Intensive Übung erfordert die Erhöhung der Menge der Flüssigkeitsaufnahme. Trinken Sie mindestens eineinhalb Liter Wasser (vorzugsweise nicht-kohlensäurehaltigen Mineral), Säfte und Kräutertees.