Die Tatsache, dass Sie entweder zu den Knien der Nähe der Brust oder Bein ziehen zu erhöhen sehr niedrig über dem Boden, ein paar Zentimeter. Tune psychologisch vollständigen Sieg über die Unterbauch.
Die einfachste Übung - in Rückenlage auf Zahlen Socken ziehen. Die Höhe der Trennung Meter über dem Boden müssen unterschiedlich sein. Versuchen, die Figur 1 nur ein paar Zentimeter Hebebeinen und neun ziehen - in einem Winkel von 90 Grad. Und in der entgegengesetzten Richtung. Übung ist notwendig, um 3-4 mal durchführen. Man fühlt sich sofort die Spannung der Muskeln des unteren Press.
Hilft, den unteren Bauch und diese Übung zu entfernen: Rückenlage, heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad und als Pendel schwingen ihre linken und rechten. Achten Sie darauf, nicht den unteren Rücken aus dem Boden und die Füße bleiben gerade. Socken müssen über zu ziehen. Für den Anfang wird genug für 10 Mal auf jeder Seite sein, und dann kann die Last erhöht werden kann.
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf. Versuchen Sie, Ihre Knie an die Brust zu ziehen, ohne seine Taille. Zu Beginn der Übung scheint kompliziert, aber daran gewöhnt, werden Sie leicht tragen es aus, um die Muskeln des unteren Press im Ton zu halten. Machen Sie mehrere Sätze von 15-20 mal. Wenn Sie Probleme haben, sofort richtig Führen Sie diese Übung, mit einem leichten beginnen wiederum ziehen Sie die Knie und nahm sich mit seinen Händen.
Der Umgang auch mit der unteren Bauch-Yoga, Laufen und Schwimmen. Nehmen Sie an einem Fitness-Center und unterhaltsamen und erfahrenen Instruktoren Programm nur für Sie zu machen.
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