Auf der Stufe der Gewichtsverlust Krafttraining Aufgabe - Erhaltung der Muskelmasse und zu pflegen Muskeltonus. Dies erfordert mindestens ein Krafttraining pro Woche für alle Muskelgruppen. Die Last sollte nicht durch eine Erhöhung der "Masse" erreicht werden, aber aufgrund der Anzahl der Wiederholungen. Der Zweck der Ausbildung bei der Fettverbrennung Ziel ist es, maximalen Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit liefern. Gleichzeitig wird die erforderliche Arbeit, um so viele verschiedene Muskeln umfassen. Daher sind die mehr Übungen in ausgewählten Muskelgruppen beteiligt, verbrannt mehr Kalorien, und je schneller das gewünschte Ergebnis erreicht wird.
75% der Muskelmasse machen die Muskeln der Rücken, Gesäß und Beine, so muss sie eine aktive Last sein. Aber schwimmen, wo im Grunde geladen Muskeln des Schultergürtels und Hände, nicht die beste Option.
Die Trainingsintensität wird durch die Herzfrequenz verursacht. Um Fett zu verbrennen effektivsten Langzeitbelastung von mittlerer Intensität. Somit ist es notwendig, die Übungen wählen, an maximaler Belastung Herzrate weniger als 156 Schlägen pro Minute zu halten.
20 Minuten Dauerbetrieb - Die Mindestdauer der Übung bei der Fettverbrennung soll. Diese Zeit wird als ausreichend für den Verbrauch von Glykogen in den betroffenen Muskeln. Nach Erschöpfung der Bestände der Hauptenergiequelle wird Fettgewebe. Dementsprechend, je länger die arbeitenden Muskeln, die größer ist der Verlust von Fett. Daher ist es notwendig, die Ausbildung mit 20 Minuten Dauerbetrieb beginnen und schrittweise für jeden Trainings bis 1 Minute hinzuzufügen, der die Dauer 60 Minuten.