Gewicht zu verlieren schnell und effizient helfen, Schwimmen, Laufen und Gehen mit Gymnastik kombiniert. Vor der Ausbildung notwendig, in einem langsamen Tempo Ihre Muskeln aufzuwärmen. Haben Kicks und Hände, Kniebeugen und drehen Sie den Oberkörper für fünf Minuten. Also, aufrecht stehen, strecken Sie sich zurück und stellen Sie die Füße auf Schulterhöhe. Heben Sie die Arme nach vorne und dann nach oben und unten Dip. Gehen Sie diese Übung zwanzig Mal für jede Handhaltung.
Für die nächste Bewegung bleiben in derselben Position. Führen Sie beugte sich vor, während die Knie sollte gerade bleiben, biegen. Versuchen Sie, Ihre Knie Kopf. Beginnen Sie diese Übung mit fünf Mal und nach und nach zu bringen bis zu zwanzig Mal am Tag.
Dann außer seinen gespreizten Beinen Schulter Breite, beginnen die Hänge an den rechten und linken Seiten zu wechseln. Beginnen Sie mit fünf Übungen und bringen sie nach und nach auf das Fünfzehnfache. Dann machen Sie zwanzig oder dreißig Kniebeugen mit geradem Rücken. Für die nächste Übung werden Sie Gymnastikmatte benötigen, auf dem Rücken liegen und nehmen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Sichern Sie die Beine in einer aufrechten Position für den stationären Objekt (den Rand des Sofa oder Bett) oder wenden Sie sich an die Füße von jemandem Haushalte halten. Fangen Sie an, den Oberkörper anheben, bis es keinen Sitzposition einnehmen. Sie üben zehn- bis zwanzigmal.
Dann blieb in der Rückenlage und beugen Sie die Knie, Hüften beginnen abwechselnd zu den rechten und linken Seite zu bewegen, sollten die Hände zur gleichen Zeit an den Seiten ist. Make zehn Wiederholungen für jede Seite. Ausgangslage, liegend, strecken Sie die Beine und ziehen Sie sie nach vorne. Heben sie an die Höhe von sechs Zoll vom Boden. Halten Sie die Beine in dieser Position so lange wie möglich, und Sie fühlen sich, wie angespannt die Bauchmuskeln.
Dank der nächsten Übung, die Sie bekommen von überschüssigem Fett auf den Hüften zu befreien. Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße breit. Squeeze Ihr Gesäß, Hüfte und Rücken, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter ihm. Starten Annäherung an den Zehen des linken Fußes, je weiter, desto besser. Dann tun die gleiche Sache in die entgegengesetzte Richtung. Halten an der tiefsten Stelle für 30 Sekunden und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen fünfzig Mal.