1. Trinken Sie viel Flüssigkeit, mindestens 2 Liter am Tag. Glas Wasser sollten Sie vor jeder Mahlzeit zu trinken, weil der Hunger wird oft verwechselt mit Lust. Wasser leicht zu füllen den Magen, was zu dem Gefühl von Hunger ist weniger akut.
2. Wasser mit Kohlensäure und Milchshakes sollte vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Und der Konsum von Kaffee und schwarzer Tee sollten zwei Tassen pro Tag reduziert werden. Am besten ist es, um den Durst besser frische Säfte, grüner Tee, Wasser und Kräutertees.
3. Wählen Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung sollte niedrigen Körperfettanteil oder fettfreie (Milch, Mayonnaise, Käse, Joghurt) sein. Geschmack haben im wesentlichen die gleiche Form und die Verletzung ist viel weniger.
4. Verbrauch von Weintrauben, Bananen, Kartoffeln sollten auf ein Minimum reduziert werden. Über Mehl, süß, gebraten und würzig besser, zu vergessen. Es gibt bessere gekocht oder gedünstet Essen. Aber Obst und Gemüse - frisch, nicht in Dosen oder gefroren.
5. Machen Sie es sich zur Regel, Abendessen früh. Es ist für 5 Stunden vor dem Zubettgehen wünschenswert. Für die letzte Mahlzeit, wählen Sie Licht, aber sättigende Lebensmittel: Obst, Getreide, Gemüse und mageres Fleisch.
6. Bewegen Sie mehr. Achten Sie darauf, Sport treiben, aber auch bewusst sein, die obligatorischen täglichen Spaziergänge. Da der Sport ist besser, Schwimmen, Aerobic oder Joggen zu wählen. Muss in einem kleinen unbedingt jeden Tag zu engagieren, aber nicht.
7. Wiegen Sie sich jeden Morgen auf nüchternen Magen zu steuern, wie der Körper auf den gestrigen Nahrung reagiert. Wenn die Waage zeigt mehr als am Vortag, die Produkte, die in der Nahrung waren, sollten ausgeschlossen werden.
8. Kekse, Kekse, Desserts und andere leckere, aber schädlich sind, Dinge zu streichen. Wir sollten nicht denken, es als eine strenge Diät, besser berücksichtigen, dass dieses kleine Experiment.
9. Achten Sie auf sich - ändern Sie die Frisur, Make-up machen eine weitere Aktualisierung Kleiderschrank und finden Sie einen interessanten Hobby, das vom Denken an Nahrung ablenken.