Meistens wollen die Damen, um Gewicht zu verlieren sehr schnell. Reisen auf der Frauen-Websites, können Sie feststellen, dass die näher an den Sommer taucht immer wieder Thema "Gewicht verlieren in 10 Tagen 10 £", "minus fünf in drei Tagen", "Ich setze mich auf eine Hungerkur", "Entladen auf dem Wasser" und so weiter.
Und die Frauen beginnen, einfach verhungern, dass endet Schwäche, Immunstörungen, Vitaminmangel und andere "angenehm" Symptome.
Warum ist das passiert? Aus zwei Gründen. Die erste - unsere Faulheit, die uns hindert, uns für eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die zweite vorzubereiten - ein wenig Wissen. In den meisten Fällen in der Ernährung, verlassen wir uns auf den Rat unserer Freunde. Aber in allen Organismen ist anders und nicht die Tatsache, dass das, was an Ihren Freund zu kommen, würde Ihnen passen.
Wir untersuchen fünf häufigsten Fehler und Frauen im Kampf gegen Übergewicht.
Fehler №1: Minimum an Kalorien.
Nicht nur das, wir haben eine natürliche Quelle, Vitaminmangel, so still und sitzen auf einer kalorienarmen Diät. Gleichzeitig glauben wir nicht, dass eine fettarme Ernährung ist nur gut für diejenigen, die übergewichtig sind, sind sehr groß. Wenn Sie 3 Kilo abnehmen und entfernen Sie ein paar Zentimeter in der Taille - diese Art von Gewichtsverlust könnte Ihr Körper schaden. Und die Folgen wirklich ernst sein.
Berechnen Sie Ihre individuelle Rate nach der folgenden Formel.
(Gewicht (kg) x 10) + (6 x 25 Höhe (cm)) - (5 x Alter (g)) - 161 = Anzahl der Kalorien, die für Sie notwendig.
Diese Formel wurde im Jahr 2005 von der American Dietetic Association als universelles System der Kalorienzählen für jede Person benötigt anerkannt. Und in Amerika, ist sehr eng mit dem Problem der Übergewicht, und einmal Dietetic Association hat diese Formel erkannt, können wir sie und uns vertrauen.
Fehler №2: Ablehnung von Fett.
Geben Sie nicht auf, Fleisch zu essen. Erstens wird das Fleisch nicht besser, aber es ist deutlich an Stärke und ist ein ausgezeichnetes Material für den Aufbau von Muskelmasse. Und zweitens, ist Vegetarismus für das Herz gefährlich. Wählen Sie selbst, normale Tagesdosis von Fleisch und Fett, so notwendig für den menschlichen Körper.
Kartoffeln, Karotten, Bohnen - Wenn Fleisch zu essen ist besser, die Zutaten des stärkehaltige Gemüse zu verwerfen. Es stört die normale Verdauung der Nahrung. Achten Sie darauf, Fisch und Meeresfrüchte zu essen. Eine ausgewogene Ernährung aktive Frau sollte 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein bestehen.
Fehler №3. Umschalten auf die "Magie" Essen.
Fitness Ernährung, Bio bereit Menüs und andere Spezialprodukte mit der Hinzufügung des Wortes "Bio" Versprechen einfach magisch Ergebnisse für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Allerdings bedeutet dies nicht, dass alle diese Produkte wirklich Wunder der Zutaten, die in der Überschrift angesetzt worden sein. Beispielsweise ist die "live" Joghurt "live" nur in der ersten Woche nach der Herstellung, und es sollte nicht Fruchtstücke enthalten. Ein beliebtes Fitnessriegel an der Struktur können die täglichen Bedürfnisse der menschlichen Proteine und Kohlenhydrate, was bedeutet, dass zusätzlich zu einer von der Bar du mehr bis zum heutigen Tag kann nicht essen zu erfüllen. Ist es möglich?
Es ist besser, für mich selbst zu kochen, ohne sich auf ein buntes Feld mit einem magischen Essen.
Fehler №4. Nur Gemüse und Früchte.
Moderne Obst und Gemüse sind sehr weit von denen, die uns tief in meiner Kindheit von ihren Eltern gefüttert. Jetzt ist es unklar, was sie mehr haben - Vitamine oder Chemikalien. Außerdem wird während Transport und Lagerung Obst und Gemüse verlieren etwa 90% ihrer Nährstoffe. Beriberi gewinnen nur durch die Obst und Gemüse nicht möglich.
Außerdem kann zu viel Faser bieten Ihnen Probleme Darm. Am Tag der Leistung an das Körpergewebe verwendet werden können nicht mehr als 500 Gramm. Und am Abend Kohlenhydrate so schlecht verdaut, so dass Protein Abendessen - nur, was Sie für vielbeschäftigte Menschen, die Gewicht verlieren wollen, müssen.
Fehler №5. Aktivität ohne Grenzen.
Es ist nicht notwendig, nachdem der "Winterschlaf", um Ihren Körper zu zwingen, sofort mit rasender Geschwindigkeit zu arbeiten. Gehen Sie zu einem aktiveren Leben, Fitness, Fitness-Studio, um nach und nach - von der Niedriglast und schrittweise zu erhöhen. Darüber hinaus Menschen, die übermäßige Belastung sofort, schnell aufhören, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist die chronische Mangel an Schlaf kann sich auch negativ auf den Prozess der Gewichtsabnahme, weil Schlafstörungen können hormonelle Störungen, die auch Auswirkungen auf das Gewicht führen.
Tipp aus der Welt der Praxis. Porridge Madonna.
Laut Star, ihre Helfer im Kampf um ein gesundes Gewicht - lange Spaziergänge an der frischen Luft, Yoga und ... Brei.
Essen Getreide für das Frühstück - keinen Zucker und keine Trockenfrüchte, nur ein kleines Stück Butter, gehen, genug Schlaf, Wasser trinken und gesund sein!