Zu Mittag essen Gemüse Salate, Suppen, Fleisch, Geflügel oder Fisch. Es ist besser, Vollkornbrot zu wählen. Es ist viel mehr nützlich und notwendig für den Körper enthält Ballaststoffe.
Fisch unbedingt 1-2 mal pro Woche in der Ernährung geben. Es ist eine Quelle von Phosphor und fettem Fisch enthalten Aminosäuren, die die Entwicklung von Atherosklerose zu verhindern. Von Fleisch, zu verweigern, sollte nicht, weil es eine Quelle von Energie. Auch wenn Sie, Gewicht zu verlieren, essen mageres Fleisch, die Verwendung von tierischem Eiweiß wird dazu beitragen, schlaffe Haut zu vermeiden, außer das Fleisch perfekt erfüllt Hunger.
Fügen Sie in der Ernährung und Eier - ist eine ausgezeichnete Quelle von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Eier ideale Kombination dieser Komponenten. Aber nicht übertreiben. In Abwesenheit von Gegen genug 2-3 Eier pro Woche. Wenn Sie Übergewicht haben, können Sie die einfache Methode zur Verringerung der Kalorien zu verwenden: machen ein Omelett aus drei Eiern, verwenden 3 Eiweiß und ein Eigelb, ist der Geschmack nicht beeinträchtigt, und die Kalorien Mahlzeiten stark reduziert.
In den Snacks zu essen Obst oder Joghurt. Entsorgen Sie die Plätzchen mit Tee - etwas Sinnvolles darin, und die zusätzliche Gewicht erhöht. Sie können auch auf getrocknete Früchte und Nüsse naschen, sind sie perfekt den Hunger stillt. Aber wenn Sie übergewichtig sind, sind diese Snacks nicht für Sie - Trockenfrüchte und Nüsse sind sehr reich an Kalorien.
Abendessen sollte leicht sein. Geeignet Quark, Gemüse, wenn Sie nicht können, ohne Fleisch, ist es besser, für das Abendessen Geflügel essen: Hähnchenbrust oder Pute. Achten Sie darauf, in der Ernährung von frischen Kräutern, Obst der Saison, Milchprodukte enthalten.