Als ErstesÜbungen für die Augen wurden vor langer Zeit erfunden. Berühmte Yoga-Übungen zur Stärkung und Entwicklung der Muskeln des Körpers ausgerichtet, entging nicht die Aufmerksamkeit und die Augen - ein Spiegel unserer Seele. Diese Definition, aber nicht neu, aber sehr wahr. Geschwollene Augenlider, rote Augen, schwarze Augen sagen oder Fehler in der Funktion des Körpers oder des Geistes, psychische Belastung und Erfahrung.
Zunächst zum besseren Verständnis der Mechanismen der Wirkung von Bewegung, erinnern wir uns an die Struktur unserer Augen. Die normale Funktionsweise ihrer zwölf bereitzustellen Augenmuskeln, sowie der Linse, die ihre Form (dies wird als Unterkunft) abhängig von der Entfernung des Gegenstands ändert. Je enger der Abstand ist, desto mehr arbeiten die Augenmuskeln, versuchen, unsere Schülerinnen und Schüler an einer Stelle zu halten (Konvergenz). Die Augen des modernen Menschen daran gewöhnt, zu lesen, am Computer sitzen und fernsehen im Nahbereich schrittweise zu entwöhnen Blick in die Ferne. Das Ergebnis: Augenmuskeln von Atrophie DC, verliert die Linse seiner Fähigkeit, um das Bild aufzunehmen fällt auf die Netzhaut nicht, und vor ihr, zu verschwimmen. Sie können in die Klinik zu gehen und verschreiben Gläser, vor allem jetzt, sie haben sich ein modisches Accessoire - Brille genau die Bildschärfe auf der Netzhaut. Aber die Spannung mit den Augenmuskeln, werden sie nicht in der Lage, zu entfernen, und unsere müden Augen werden weiterhin an die Grenzen zu arbeiten, jeden Tag zu verlieren, seine Effizienz.
Die Gebühren für die Augen, Regelmäßige Bewegung helfen, zur Erhaltung und Verbesserung Vision, für die Prävention von Myopie verwendet.
1. Übungen für die Augen - Normalisierung der Durchblutung
• Starke somknite Augenlider für 5 Sekunden, dann öffnen Sie Ihre Augen. Wiederholen 8 mal.
• Für 30 Sekunden schnell ein Wimpernschlag, und dann ein wenig Ruhe tanken und zu wiederholen.
• Schließen Sie die Augen und zwei Finger (Zeige- und Mittel) mit leichtem Druck, die eine Kreisbewegung entlang der Kontur der Augenhöhle - 15 Sekunden.
• Legen Sie die Ellbogen auf den Tisch, decken Sie die Augen mit den Händen. Setzen Sie sich in dieser Position für 1 Minute, wird die Wärme deiner Hände helfen, Ihre Augen zu entspannen.
• der Zeigefinger mit einer Kraft drücken die äußeren Ecken der Augenpartie, versuchen squints gegen den Widerstand der Finger zu drehen. Führen Sie 10-15 Mal.
• Schließen Sie die Augen und Zeigefinger sehr sanft massieren Ihre Augäpfel - 10 Sekunden. So ein
Erhebung von Gebühren für die Augen lindert Müdigkeit und verbessert die Durchblutung.
2. Übungen für die Augen - die Unterkunft Zug (die Fähigkeit, die Form der Linse zu ändern)
• Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wählen Sie ein Thema in einer Entfernung von 1-2 Metern, konzentrieren sich auf sie schauen. Beginnt, sich von Seite zu Seite zu beeinflussen, den Blick auf ein entferntes Objekt fixiert. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, blinkt wieder regelmäßig.
• Nehmen Sie zwei Stifte, ein, um die Augen in einem Abstand von 15 cm, der andere zu halten - zu marktüblichen Konditionen. Im Gegenzug, daher konzentrieren sich auf jedes Auge Bleistift, nicht zu vergessen zu blinken. Führen Sie jede Übung für 1 Minute.
• Schauen Sie mit beiden Augen und versuchte, den Punkt zwischen den Augenbrauen zu sehen, dann biegen Sie Blick auf die Nasenspitze. Wiederholen Sie 6-9 mal.
• Halten Sie sich an der Fensterscheibe (in Augenhöhe) runden schwarzen Fleck mit einem Durchmesser von 5 mm. Im Gegenzug übersetzen aus sah sie an einem entfernten Punkt auf der anderen Straßenseite. Folgen für ein paar Minuten. Das Sind
Übungen für die Augen helfen, die Linse zu entwickeln und kehrte ihm die Fähigkeit, die unterschiedliche Abstände von Objekten wahrzunehmen.
3. Übungen für die Augen - Gebäudeaugenbewegungsmuskeln
• Führen Sie in kreisenden Bewegungen Augen - zunächst von links nach rechts, dann in die andere Richtung - 1 Minute.
• Ganz einfach, dann langsam drehen Sie den Blick nach unten, links und rechts. Schalten Sie nicht den Kopf! Wiederholen 15-20 mal.
• die Augen langsam bewegen diagonal: up - links, unten - rechts. Wiederholen Sie das 15-fache und die Seiten wechseln.
Führen Sie dieseÜbungen für die Augen jeden Tag, und Sie werden nach und nach fühlen sich die Druckblätter, und die Vision wird besser. Übertreiben Sie es nicht! Bei unsachgemäßer Übung oder zu viel Intensität erscheinen Beschwerden.
Neben Gymnastik Gönnen Sie sich einen besonderen Augenmaske, die Falten zu glätten und beruhigen Reizung:
- Sehr gute Wirkung auf müde Augen komprimiert die Trink Teebeutel (vorzugsweise pflanzliche oder grün). Legen Sie die Taschen auf den Augenlidern für 20 Minuten, dann jede Pflegecreme auftragen.
- Der Umgang mit Schwellungen und Blutergüsse zu Maske gehackte Petersilie und geriebenem frischen Kartoffeln helfen. Bewerben Haferschleim auf Watte und legen Sie auf den Augenlidern. Halten Sie für 20 Minuten, mit kaltem Wasser abspülen und tragen Sie eine Pflegecreme.
Svetlana Krutova
Frauenzeitschrift Justlady