Sofort muss erwähnen, dass die meisten einfach für diejenigen, die Aufmerksamkeit während der Schwangerschaft oder auch der Planung für dieses Problem zu zahlen wieder hergestellt werden. Die Tatsache, daß die Form dieser Teile des Körpers durch den Zustand der Haut und Muskeln betroffen. Deshalb, wenn Sie ständig pflegen die Haut und Bewegung, werden die Änderungen nicht ganz so stark, und meine Mutter wird es leichter sein, um zu alter Form zurück.
Nun, um, lassen Sie uns aus dem Bauch zu starten.
Magen nach der Geburt
PrallBauch nach der Geburt Phänomen ist völlig normal. Während der Schwangerschaft, streckte die Haut, schlaffe Bauchmuskulatur gründlich. Aber es gibt noch eine Sache - die Fettschicht. Weibliche Körper neigt dazu, Fett an diesem Ort ansammeln, wodurch Schutz für das ungeborene Kind.
Sie müssen also "weiter kämpfen" in drei Richtungen: um die Haut zu straffen, um die Muskeln und Fett zu trainieren, um zu fahren. Ich muss sagen, es ist schwierig, vor allem wenn Sie über ihre Figur nach der Geburt nur denken. Die Hauptsache richtig eingerichtet ist und nehmen Sie alle Abläufe und Tätigkeiten als eine angenehme Notwendigkeit und nicht als ernsthaftes Essen. Junge Mütter feststellen, dass es die richtige Einstellung half ihnen, schnell die Wohnung zurückMagen nach der Geburt.
Also sollten wir mit dem Essen zu beginnen. Auf einer Diät können Sie nicht, egal wie erwünscht - das Kind sollte Milch erhalten alle notwendigen Materialien, die unmöglich ist, wenn man sich in allem zu begrenzen, die Sie. Nur eliminieren aus der Nahrung von stärkehaltigen Lebensmitteln, süß und fettig. Diese, übrigens, und das Baby wird profitieren, weniger Probleme mit der Verdauung sein.
Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Jedoch sollte es beachtet werden, dass nicht alle diese nützlichen Produkten empfohlen, stillende Mütter verwendet werden. Verstopfung Darm - Einige können Allergien (rot, orange) und andere verursachen. Daher sollte ein Arzt zu konsultieren.
Der zweite Punkt - die Hautpflege. Nichts hindert Sie jetzt damit beginnen, eine sanfte Massage des Bauches zu machen (wenn es keinen Kaiserschnitt), spezielle Cremes, Schlamm und Lehm Packungen und andere Behandlungen zur Wiederherstellung der Hautfarbe.
Häufige Begleiter sind Schwangerschaftsstreifen auf der Haut. Wie die Praxis zeigt, können sie die überwiegende Mehrheit der Frauen, die den Ton der Haut während der Schwangerschaft unterstützt vermeiden. Wenn Sie sie nicht zu vermeiden, auch, starten Sie jetzt. Entfernen Dehnungsstreifen, die nicht helfen, sondern um deutlich zu reduzieren und weniger sichtbar - komplett.
Und der dritte - die Übungen. Auch wenn Sie noch nie hatte, um mit körperlicher Betätigung zu tun, um die Figur zu halten, um die Wohnung zu restaurierenMagen nach der GeburtMuss es tun.
Starten Sie unmittelbar nach der Geburt kann nicht sein, es kann dich verletzen. Wenn es keine anderen Empfehlungen des Arztes, und Geburt waren die natürliche Art und Weise, dann zwei Monate später, können Sie trainieren. Wenn Sie nach der Geburt Kaiserschnitt anwenden müssen, warten Sie, bis der Arzt nicht sagen, dass Sie bereit sind.
Sie können die Übungen tunnach der Geburt Bauch zu Hause oder wenn Sie Zeit haben, gehe ins Fitnessstudio, um in einer Gruppe zu engagieren. Wenn Sie sich entscheiden, sich schulen zu erinnern, dass Klassen sollten regelmäßig.
Einige Experten empfehlen, die Aufmerksamkeit auf sie jeden Tag zu zahlen, andere geraten, 3 mal pro Woche trainieren. Sie wählen, was scheint, die meisten bequem für Sie.
Beginnen Sie mit kleinen Lasten, vor allem, wenn Sie überhaupt nicht engagieren, und dann erhöhen Sie die Intensität. Denken Sie daran, dass vor und jede Klasse sollte warm sein, aber am Ende - Stretching.
Kommissionierung Übungennach der Geburt BauchMuss berücksichtigt werden, dass Sie den oberen Teil der Presse, dem unteren Teil davon, sowie die schrägen Muskeln zu laden brauchen. Nur die Ausbildung aller drei Gruppen, können Sie gute Ergebnisse zu erzielen.
Lassen Sie nicht ohne die Aufmerksamkeit der Presse und in seiner Freizeit. Bauch nach der Geburt erfordert ständige Weiterbildung. In der Tat, es ist einfacher als es klingt. Wandern mit Kinderwagen, auf der Couch liegen, sitzen und stehen, führen Sie eine einfache Übung.
Beim Ausatmen, ziehen den Bauch und gründlich festziehen dessen Vorderwand Atemmuskulatur entspannen leicht, versuchte aber nicht vollständig gehen der Bauchwand zu lassen. Führen Sie 15 Wiederholungen in einem Rutsch. Wiederholen Sie es jedes Mal, wenn ich darüber nachdenke in einer freien Minute.
Brüste nach der Geburt
Brüste nach der Geburt erfordert viel Aufmerksamkeit. Während der Schwangerschaft ist erhöht und nach der Entbindung, wenn die Milch gewonnen wird, trägt zu der Größe noch mehr. Darüber hinaus sind die Muskeln, die die Brüste unterstützen, kann nicht mit so viel Gewicht und langsam Hang zu bewältigen, wodurch die Brust später seine Form verliert nicht nur, aber auch deutlich geringer.
Wie im Fall des Magens,Brust nach der Geburt braucht besondere Pflege. Cremes, um die Elastizität der Haut, sanfte Massage zu erhöhen, Übergießen mit kaltem Wasser wird zur Wiederherstellung Hautton und ziehen Sie Brüste.
Versuchen Sie auch, Härten des Stillens in den ersten Wochen zu vermeiden. Massieren Sie die Brust und beide ausdrücken Milch bei den ersten Anzeichen der Stagnation. Auch besser, Überlauf der Muttermilch zu vermeiden. Es wird empfohlen, nicht auf Ihr Baby eine oder die andere Brust zu unterschiedlichen Fütterung und geben in einer Fütterung nur zwei Brüste wiederum ernähren.
In diesem Fall wird die Milch nicht im Überfluss kommen und strecken die Brust.
Und natürlich nichts daran gehindert, den Übungen für die Brust zu tun. Wie Sie wissen, die meisten Brustmuskulatur gibt, und irgendwie durch den Sport ändern ihre Form oder Abmessung ist fast unmöglich. Aber wenn Sie die Muskeln um den Brustkorb und stützt sie sich verstärken, wird es viel besser, auf jeden Fall schauen, nicht sinken.
Die einfachen Übungen, um die Muskeln zu stärkenBrust nach der GeburtDieser Push-ups. Erstens können Sie Push-ups mit dem Fokus auf die Knie tun können, aber dann, wenn die Hände stärker werden, weiterhin unter Berufung auf die Zehen gestreckt Beine zu schieben.
Eine weitere einfache, aber effektive Übungen - Handflächen Druck auf einander. Schließen Sie einfach die Handfläche vor der Brust Daumen nach oben. Ellbogen nicht senken oder anheben, sollten sie im Einklang mit der Zuführung gelegt werden. In dieser Position stark zu drücken Sie die Handflächen gegeneinander für einige Sekunden. Nach einer kurzen Ruhepause wurde wiederholt. Wenn Sie diese Übung in einer Zeit, jeden Tag tat 5-7 Minuten, würden die Ergebnisse sichtbar sehr bald sein.
Und natürlich, wenn Sie schnell zurückkehren möchtenflachen Bauch und schöne Brüste nach der GeburtWir sollten nicht vergessen, über die spezielle Unterwäsche. Lacy Dinge müssen verschoben werden, aber im Moment sollten Sie nach der Geburt Verband und ein Spezial-BH für Krankenpflege (während der Schwangerschaft - schwanger) zur Schau stellen. Dies ist notwendig, um Muskeln zu erhalten und ihnen mehr zu dehnen.
Abschließend möchte Ich mag Sie daran erinnern, dass alle Aktivitäten und Verfahren positive Ergebnisse haben, wenn sie treten regelmäßig in voller Kraft und stimmen ausüben, um einen Erfolg.
Alexander Panyutin
Frauenzeitschrift Justlady