Wie zu härten

 Eines der gebräuchlichsten Verfahren ist das Tempern Luft. Betrachten Sie die Eigenschaften der Saison. In den wärmeren Monaten, versuchen, mehr an der frischen Luft zu gehen. Schlafen Sie in einem Raum mit einem offenen Fenster. Aber bedenken Sie, dass die Temperatur nicht unter achtzehn Grad. Auch nützlich täglichen Spaziergänge barfuß. Beginnen Sie mit zwei oder drei Minuten, jede Woche, fügen Sie eine weitere 3-5 Minuten. Wenn man die Leute nicht superzakalenny haben, in der Kälte von barfuß verweigern nur zu Fuß auf der Straße, Skifahren und leichtes Joggen zu ersetzen.

Die zweite beliebteste Methode ist die Löschwasser. Wasser Verfahren haben eine Reihe von Vorteilen: Zum einen ist die Wärmeleitfähigkeit des Wassers fast dreißig mal größer als die von Luft ist, und zweitens, das Wasser übt eine mechanische Wirkung auf der Haut, Verbesserung der Mikrozirkulation. Unter den Arten von Wasserhärte isoliert Abwischen Dusche und Gießen. Starten Tempern bei einer Wassertemperatur von nicht weniger als fünfunddreißig Grad. Jede Woche, senken die Temperatur um zwei bis drei Grad. Bringen Sie zu zwanzig Grad. Führen Sie das Verfahren bei dieser Temperatur für zwei bis drei Monate. Anschließend können Sie die Temperatur senken.

Auch nützlich Dusche. Der Wechsel von Warmwasser mit kaltem stärken das Immunsystem und die allgemeine Körper Ton. Warmwassertemperatur auf Empfindungen gesetzt - da kann man es ertragen. Gute Aufwärmen des Körpers, dann senken Sie die Temperatur zu kühlen und übergossen 1-2 Minuten. Schrittweise Erhöhung der Kontrast. Gießen - die am stärksten belastenden Verfahren, ist es nur sinnvoll, wenn Sie geistig bereit dafür und haben keine Angst, und, im Allgemeinen, ziemlich gesunde Person. In diesem Fall erstellen Sie einen Eimer oder Schüssel mit kaltem Wasser (Winter - nur im Sommer tippen - Sie brauchen sich weiter im Kühlschrank gekühlt oder fügen Sie Eis und warten, bis es schmilzt), steigen in das Bad und gießen Sie auf einen Schlag alles Wasser auf der Oberseite.

Sonnenbäder sind auch in der Lage, um den Widerstand des Körpers, um verschiedene Krankheiten zu stärken, stärken das Nervensystem und die Immunität. Darüber hinaus regen sie den Stoffwechsel an. Die beste Zeit zum Sonnenbaden - die Kluft zwischen neun und elf Uhr morgens. Kinder müssen solche Verfahren in den Schatten zu beginnen. Die anfängliche Länge des Aufenthalts in der Sonne nicht mehr als fünf Minuten. Dann müssen Sie zurück in den Schatten gehen. Täglich für fünf bis zehn Minuten zugegeben. Denken Sie daran, dass es wird nicht empfohlen, in der Sonne für mehr als zwei Stunden pro Tag. Wenn Sie trockene Haut haben, vor dem Ausgehen, schmieren mit Olivenöl. Spezielle Sonnenschutzmittel nur bei wirklich notwendig, und versuchen, Produkte auf Basis natürlicher Öle, die keine Mineral wählen.