Gymnastik für die Wirbelsäule

 Die Flexibilität der Wirbelsäule und der Gesundheit hängt von der Arbeit von vielen Körpersystemen, und das Wohlbefinden, auch, weil das Schweregefühl im Hals, Brust oder Rücken oder noch schlimmer - eine quälende Schmerzen in diesen Teilen der Wirbelsäule keinen Frieden geben, zu arbeiten und sich auszuruhen und gezwungen, in einem Bürostuhl oder hundert anpassen nur hin und her wälzen im Bett. Um sich dieser Probleme beseitigen, ist es notwendig, regelmäßige Übungen zu machen. Es schafft eine stärkende Wirkung. Es kann jeden Tag der Last auf dem Rücken gemacht werden, unabhängig.

Pre Maische der ganze Körper. Stellen Sie Oberkörper nach vorne, nach hinten, links, rechts, Hände zur gleichen Zeit halten die Hüften. Führen langsam, 4-6 mal in jede Richtung. Dann gehen Sie auf die Neigung des Rumpfes auf die Beine und die Hände versuchen, den Boden berühren.

Im Stehen, Füße schulterbreit auseinander, führen Sie die Drehbewegung des Rumpfes. Legen Sie eine Hand auf das Band und nach vorne ziehen und eine weitere Anlage in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Nehmen Sie eine Position auf den Knien. Ihren Rücken wie eine Katze so viel wie möglich, Pause für ein paar Sekunden und dann Höhle. Wiederholen Sie 5-6 mal.

Liegen auf dem Rücken, die Arme ein wenig zur Seite, langsam heben Sie die Beine vom Boden ab und bringt sie an ihre Grenzen für einen Kopf. Ziehen Sie sie ein wenig, "Reißen" in diesem Becken aus dem Boden, halten Sie Ihre Hände im unteren Rückenbereich, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diese Übung langsam und mit Vorsicht, folgen Sie der schrittweisen, vor allem, wenn die Wirbelsäule nicht gewohnt, wie eine Last.

Roll over auf den Bauch, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und halten Sie sie an den Seiten. Heben Sie sie nur der obere Teil des Körpers, und die Füße den Boden verlassen. Cave in der Lendenwirbelsäule und schieben Sie den Kopf so weit zurück. Als nächstes beugen Sie die Knie, versuchen die Finger, um die Rückseite des Kopfes berühren und zurück in die Ausgangsposition auf den Magen. Wiederholen Sie 2-3 mal, dann rollen auf den Rücken und machen die vorige Übung.

Um die Muskeln rund um die Wirbelsäule, Front- und Seitenschwenkpresse zu stärken. Für paravertebralen Muskeln tun Boot - auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen und Beinen erhöhte Körper Schaukel liegen, um sicherzustellen, dass das Ende nicht den Boden berühren.

Auch, um die Muskeln des Rückens zu stärken und Bauch tun die Übung "Schere". Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad und in der Lage für die Durchführung ihrer Gefühle überqueren Spannung niedriger drücken.

Komplettes Workout Biegung des Rumpfes aus dem Stand. In diesem Fall ist die maximale Entspannung Rücken und Arme.

Übungen für die Wirbelsäule sollte langsam und nur nach vorheriger Aufwärmen des ganzen Körpers durchgeführt werden. Andernfalls können Bluthochdruck, oder Beschwerden in der Rückseite führen.