Übungen für die Halswirbelsäule
Drehen Sie den Kopf von Seite zu Seite, und dann senken Sie es an die Brust und versuchte, das Kinn zu berühren, dann beugt sich langsam ihren Kopf zurück. Führen Sie mehrere kreisenden Bewegungen den Kopf auf die linke und rechte Seite.
Übungen für Brust-
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Set. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, schloss die Hände. Machen Sie schlank nach links und versuchte, so weit wie möglich strecken. Zurück in die Ausgangsposition und beginnen Sie die Übung in die andere Richtung.
Liegen auf dem Rücken, leicht Biegen Sie Ihre Knie, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den unteren Rücken oder Rolle. Somknite Hände hinter dem Kopf auf der Burg, beginnen Sie den Oberkörper bis zur Taille zu heben und versuchte, ihn in dieser Position für einige Sekunden gedrückt halten.
Übungen für den Lenden
Liegen auf dem Rücken, die Füße zusammen somknite und heben sie in Bewegung setzen sie links und rechts. Achten Sie darauf, den Kopf aus dem Boden und Schulterblatt zu reißen. Roll over auf den Bauch, Arme und Beine in verschiedene Richtungen gestreckt. Heben Sie ein Bein leicht an und halten Sie sie für ein paar Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition zurück, ändern Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung erneut.
Holen Sie sich auf allen Vieren und starten Sie das Ankurbeln des Körpers an der Taille nach links, dann nach rechts. Nach einer kurzen Pause, gehen Sie in die nächste Phase: wölbt den Rücken und versuchte, so viel wie möglich, um die Schulterblätter zusammen zu reduzieren und dann entspannen sie.