Während der Ausführung der Anlage sicher, dass der Kopf bleibt gerade, nicht gebogen und gedreht, um die Bewegungs Auge zu folgen. Bevor Sie zu trainieren beginnen, sollten Sie die richtige Körperhaltung einnehmen. Experten gehen davon aus, dass die Übung für die Augen besseres Angebot in eine sitzende Position. Und wieder haben, um die natürliche Krümmung im unteren Rückenbereich zu halten.
Tag 1
1. Beim Einatmen schaute und versuchte, den Boden zu sehen. Augen verweilen auf 2 Konten, dann ausatmen, heben Sie ihn in die Decke. Darauf achten, dass der Kopf blieb unbeweglich, da sonst die Last auf die Augenbewegungsmuskeln wird minimal sein. Do 1-2 Sätze von 5-10 Wiederholungen. Folgen Sie dann einen anderen Ansatz, leichtes Drücken mit den Fingern auf den Augenlidern.
2. Navigieren Sie zu der horizontalen Augenbewegungen: Inspirations Look richtig, fixieren den Blick; Ausatmen verschieben Sie es nach links. Es genügt 6-12 Wiederholungen. Der zweite Ansatz ist ohne kräftiges Drücken mit den Fingerspitzen für immer durchgeführt werden, und in der dritten, erhöhen Sie die Intensität der Druck (bis zu etwa 10% der Volllast).
3. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich den Horizont. Konzentrieren Sie sich auf das Bild und es für 2 Minuten "zu prüfen".
Während diese Übungen arbeiten in erster Linie extraokulären oder externen Augenmuskeln. Beenden Sie das Training sollte eine kontrastierende Auge komprimieren. Sie müssen zwei Schälchen oder Suppenteller. Eine Füllung mit kaltem Wasser, der andere - eine warme, angenehme Temperatur für Sie. Nehmen Sie ein Wattestäbchen, tauchen sie in den ersten Behälter, legen auf die Augenlider für 30 Sekunden. Dann tauchen Sie in eine Schüssel mit warmem Wasser und wieder anzubringen, um die Augen. Wiederholen Sie 5-7 mal.
Tag 2
1. auf den Boden nach unten ziehen, dann starten Sie zu einer kreisförmigen Bewegung mit den Augen führen, erste Bewegungs im Uhrzeigersinn, dann - in der Gegenrichtung. Do 2-3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Dann ruhen für 2 Minuten.
2. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass, bevor Sie Rad oder Kugel. Drehen Sie die imaginäres Objekt Augen und versuchte, gleichmäßig bewegen, langsam, ruckfrei.
3. Übung "Skyline"
Die Anlage befindet sich auf die Stärkung der intraokularen Augenmuskeln ab. Der zweite Tag ist auch ratsam, eine kontras Augenkompresse machen.
Tag 3
1. die Augenlider fest zusammendrücken, und öffnen Sie die Augen weit. Führen Sie diese Übung in einem moderaten Tempo für 20-30 Sekunden. Nach einer kurzen Pause, wiederholen.
2. Der Zeigefinger berühren die Nase und sehe ihn an, seine Augen fixiert. Zweite Pause, dann defokussieren Look. Do 5-7 Wiederholungen, und nach einer Minute Pause folgen anderen Ansatz.
3. Gehen Sie zu dem Fenster. Auf den ersten Blick konzentrieren sich auf nahe Objekte, wie beispielsweise ein Spezialpapier auf dem Glas Bild eingefügt. Bewegen Sie dann den Blick in die Ferne, am Horizont. Während dieser Übung arbeiten Ziliarmuskels.