Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände unter der Taille, Beine heben und nehmen ihre Bewegungen imitieren Radfahren. Wenn Sie müde sind, sollten Sie für eine Minute ruhen, und wiederholen Sie die Übung.
Stehen Sie auf und lehnen Sie sich zurück in seinem Stuhl oder Sofa, so dass der Rücken ist sicher, gerade zu bleiben. Schütteln Sie das erste ein Bein 5-6 mal, für den anderen. Seien Sie ein paar Sekunden und wiederholen.
Führen Sie heben auf Socken in mehrere Ansätze, dann wieder schütteln Beine und machen 10 Sit-ups. In diesem Fall sollten Sie versuchen, Ihren Rücken gerade halten und Ihre Füße nicht reißen den Boden.
Lehnen Sie sich auf einem Stuhl mit einer Hand, heben Sie das Bein, Biegen an den Knien, und tun es die Drehbewegung des Knies. Dann ein wenig Ruhe tanken und wiederholen Sie mit dem anderen Bein bereits.
Stehen Sie aufrecht, mit den Füßen zusammen. Versuchen Sie zu erreichen, seine Hand auf den Boden und verriegeln Sie den Arm für einige Sekunden in dieser Position.
Verwenden Sie einen Stuhl mit einem festen Sitz, nehmen Sie den Fuß vom Boden und machen Sie die Drehbewegung Füßen. Zuerst in einer Richtung, dann - in einem anderen.
Nach Abschluss der Übungen Heilgymnastik, geben den Füßen eine wohlverdiente Pause. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden und heben Sie die Beine nach oben, indem sie auf der Sitzfläche eines Stuhls oder Sofas. Sie muss höher als der Kopf und in einem entspannten Zustand befinden. Weichen für 10-15 Minuten, so dass es die notwendige Blutflusses.