Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen

 Nehmen Sie eine glatte vertikale Position, die Hände an seinem Gürtel. Alternativ Heben und Senken der linken und der rechten Schulter. Jetzt aufstehen auf allen Vieren, Knie und Hände zur gleichen Zeit auf dem Boden ruhen, und sein Kinn an die Brust gedrückt. Sanft gerundeten Rücken, versuchen, es so weit wie möglich nach oben zu biegen. Roll over auf den Bauch, Hüften unter den Armen versteckt, sind die Beine zusammengeführt und zu ziehen. Reißen Sie einen Fuß vom Boden ein paar Zentimeter länger auf eine Position für 2-3 Minuten. Zunächst wird die letzte Übung einfach gegeben werden und das Gefühl Rückenmuskulatur angespannt wird sehr unterschiedlich sein. Doch nach dem Laden Sie das Gefühl, Ihre Muskeln für abgefülltes Glück Entspannung.

Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften. Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, so eng, wenn Sie durch die Beine Wurzeln durften. Versuchen Sie, den Kopf nach oben ziehen, Gefühl zur gleichen Zeit wie die Strecke hinter den Kopf und Nackenmuskulatur der Bauch, Rücken und Hüften. Wenn es Ihnen gelingt, die Übung richtig machen, wird die Zeit bestimmt durch den Zustand der Ruhe und Entspannung in den Rücken zu kommen.

Sehr effektive Übung zur Entspannung der Rückenmuskulatur - vorne beugt. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen so einfach, das Gleichgewicht zu halten. Relax Arme und Hals, Oberkörper langsam nach vorne getan. Machen rechten Winkel, das Gefühl Rückenschmerzen sind weniger greifbar und leichter wahrgenommen. Befestigen Sie diese Position. Jetzt auch nach und ungebeugt in die Ausgangsposition, mit leicht gebeugten Knien, ruhen seine Hände auf den Beinen. In diesem Fall halten Sie den Rücken gerade und ohne Biegung es kein Weichling.

Sehr nützlich für die Rückenmuskulatur und eine Sauna fitball. Die therapeutische Wirkung der Sauna in Erkrankungen der Gelenke und des gesamten Bewegungsapparates kann nicht überschätzt werden. Wärme gut entfernt Spasmen der Muskeln und verbessert die Durchblutung Knochenstrukturen. Für Entspannungsübungen Rückenmuskulatur mit feetball besser, kleine Kugeln (bis zu 60 cm Durchmesser) wählen. Sie können in Heilgymnastik anmelden. Aber um dies zu tun, sollten Sie mit Ihrem Arzt, die Verschreibung und die Richtung wird zu besuchen. Vis auf der Bar - eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Rücken zu entspannen. Crossbar können direkt in die Wohnung gebaut werden und jedes Mal, wenn er vorbeiging, hängen sie an 1-1, 5 Minuten.