Sie müssen sich mit dem Training beginnen frühestens zwei Stunden nach dem Schlaf, und beenden spätestens 2-3 Stunden vor. Die gleiche Regel gilt für die Mahlzeit. Engage auf einem stationären Fahrrad kann nur zwei Stunden nach einer Mahlzeit, und es kann nach dem Training nicht innerhalb einer Stunde sein.
Jede Übung auf einem stationären Fahrrad, mit einem Licht Warm-up, die Ihren Körper mit der Last vorzubereiten beginnt. Für einen Start machen Sie Dehnübungen des Schultergürtels, wendet sich dann den Körper und Kniebeugen. Denken Sie daran, dass die Hauptlast während des Unterrichts an den Knien ausgerichtet, so dass vor dem Training zu kneten und massieren sie. Es ist wünschenswert, daß in der Aufwärm bestand aus Dehnen und Übungen für die Muskeln.
Wählen Sie nun das Programm, in dem weiter und wird in Eingriff gebracht werden. Für Anfänger perfekte Training, das ca. 20-30 Minuten dauert. Die Häufigkeit der "Stufen" sollte nicht mehr als 50 pro Minute. Mit der Zeit werden Sie in der Lage, das Programm zu erschweren, aber erst nachdem Ihr Körper verwendet werden, um vollständig zu laden.
Beachten Sie, dass das Training zu unterbrechen wird nicht empfohlen. Wenn Sie noch brauchen schien zu stoppen, dann jedenfalls nicht aus, wo es aufgehört zu starten. Wieder einmal machen die Aufwärm und wieder von vorn beginnen.
Während der Übung, um die Parameter des Pulsmesser. Atmen Sie durch die Nase sanft und rhythmisch.