Vor Beginn der Übung sollte eine Pre-Komplex, der einen Einfluss auf einzelne Muskelgruppen machen.
1. Um die Sehnen der Knie- und Hüftgelenke empfohlen wie folgt zu stärken. Auf einer speziellen Unterstützung, müssen Sie die Bar mit Pfannkuchen zu installieren, so dass sie auf dem oberen Rücken war. Die Höhe des Racks sollte gestattet werden, nur poluprisyad tun. Gewicht Stange kann die Hälfte mehr als die für konventionelle hinsetzen verwendet wird. Setzen Armbänder und Gürtel und folgen Kniebeugen. Der Winkel zwischen Femur und Tibia sollte etwa 90 Grad betragen. Übung sollte etwa 5 Mal durchgeführt werden.
2. Um die Muskeln des Fußes zu stärken und Unterschenkel wird empfohlen, die folgende Übung durchzuführen. Stehend auf der Hut und halten die Balance, müssen Sie die Bar mit Pfannkuchen auf ihren Schultern halten, mit dem zweiten Bein sollte den Boden nicht berühren. In der Lage sein, um ungefähr 1 Minute sein. Experten raten, um das maximale Gewicht der Hantel auf das Gewicht des menschlichen Körpers zu bringen. Es ist wünschenswert, die Übung dreimal für jedes Bein zu tun.
3. Es ist notwendig, die Hände an der Wand und zur gleichen Zeit zu dehnen, um von ihm so weit wie möglich weg. Heel sollte auf dem Boden mit maximaler Kraft drücken. Belastungszeit 1 bis 5 Minuten.
4. Um die Oberschenkelmuskeln stärken wird empfohlen, die folgende Übung durchzuführen. Werden erhöhte Lage, beugen Sie die Knie. In diesem Fall sollte die Rückseite eingedrückt werden. Diese Position ist notwendig, bar zu halten mit einem Gewicht von 40 bis 60 kg, je nach Ausbildung der Athleten. Trainingsdauer ist etwa 20 Sekunden. Gesamtzeit sollte 1 Minute.