Individuelle Vollzugsprogramm

 Bevor Sie Ihren individuellen Vollzugs Programm zu machen, erstellen Sie eine Tabelle mit den Optionen, die Sie heute und was Sie erreichen wollen, müssen angegeben werden. Es ist nicht notwendig, unerreichbare Ziele gesetzt objektiv bewerten Merkmale der Figur und den Körper, und denken, bevor Sie die gewünschte Leistung zu schreiben. Es ist besser, das Programm mehrmals und jedes Mal zu einem kleinen, aber offensichtlich Ergebnisse als Ziel gesetzt, unerreichbar und enttäuscht in sich selbst und Ihre Ernährung zu erreichen wiederholen.

Nehmen Sie in der Tabelle Ihr aktuelles Gewicht und die Anzahl von Pfund, zu dem Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Suche im Internet oder Fachliteratur Tabellen, die die Rate der täglichen Kalorienzufuhr, je nach Geschlecht, Größe, Alter und Gewicht der Person zu berechnen.

Wenn Kalorienzufuhr in der Tabelle angegeben, können Sie Ihr Gewicht zu halten. Dies wird sich als nützlich nach Gewichtsverlust kommen. Um Gewicht zu 0, 7. verlieren, multiplizieren Sie den Index der Tabelle Im Einklang mit diesem Kalorienaufnahme pro Tag, werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren. Um das Menü zusammenstellen können Tabellen Kalorienhauptprodukte, die auch über das Internet oder Bücher zu finden sind verwenden. Denken Sie über Ihre Ernährung, so dass es abwechslungsreich und umfassen Gemüse, Früchte, Fleisch, Geflügel, Fisch und Getreide.

Wenn Sie nicht möchten, dass Sie sich von der Freude zu berauben für Sie vertraut zu essen, aber wollen, Gewicht zu verlieren, können Sie einfach versuchen, Ihre Teile in die Hälfte zu reduzieren, essen mehr Gemüse, Obst und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Zusammen mit Diät ist wünschenswert, um die Korrektur der Figur zu tun. Schau in den Spiegel und denken über welche Bereiche Sie wert sein, die Arbeit würde. Danach entwickeln entsprechende Trainingsprogramm. Zum Beispiel, um die Muskeln der Brust und Arm Liegestütze zu stärken und Klimmzüge hilft, ziehen Sie den Bauch - Bauch-Übungen oder Hebe Beine, stärken die Waden, Oberschenkel und Gesäß - Kniebeugen. Sie können Ihr Programm mit anderen Übungen und Simulatoren zu diversifizieren. Denken Sie daran, dass, um die Muskeln zu stärken einen bestimmten Bereich, müssen Sie die Übungen langsam durchführen, Verweilen im Moment der größten Spannung für einige Sekunden. Wenn Sie die Menge des von Ihnen gewählten Bereich zu reduzieren möchten, sollten Übung so schnell wie möglich durchgeführt werden, um nicht um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Außerdem müssen Sie mindestens zwei zu tun - drei Ansätze. Die Anzahl der Wiederholungen wird wie folgt berechnet: während der Übung, zählen, wie oft die maximale Sie die Übung zu machen und kann zu dieser Nummer 2 hinzufügen. Nach einer Reihe von Übungen, die Sie durchführen können eine Anzahl von Wiederholungen ist leicht genug, und dann stellt sie wieder bei 2 und so weiter. Es ist wünschenswert, Klassen mit Massage kombiniert.