Dauer Kupplung proportional zu der Zeit der Hauptteil des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie für 30-40 Minuten liefen, dann eine solche Ausbildung erfordert einen 10-minütigen reibungslos. Wenn Sie längere Zeit lief abkühlen sollte erhöht werden.
Es empfiehlt sich, mit einer leichten Abkühlung Lauf zu starten. Running - eine universelle Form Aerobic-Übungen, die alle Muskelgruppen beinhaltet. Auch wenn Sie ein Skifahrer sind, am Ende des Trainings ist es sinnvoll, Skischuhe Turnschuhe ersetzen und führen Sie ein wenig. Gleiches gilt für die Schwimmer, Turner und etc.
Nach dem Ausführen von ein paar einfache Wanderung. Atmen Sie in diesem Fall gemessen: Inspirations legen Sie Ihre Hände, atmen tiefer. Wandern im ruhigen Tempo dauert 1-2 Minuten. Es ist okay, Atem zu schöpfen.
Grundrehabilitationsübungen für die Muskeln ist ihre Dehnung. Stand mit den Füßen weiter als schulterbreit, stellen Pisten auf dem rechten Bein nach links. Bei der Durchführung von Übungen folgen dem Rhythmus, denken über sich selbst.
Setzen Sie sich auf dem rechten Fuß, links nehmen beiseite. Halten Sie Ihre linke Hand nosochek linke Bein. Haben Stretching, versuchen, die Stirn auf die Knie zu bekommen. Wenn Sie können, bleiben in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.
Stehen Sie gerade. Heben Sie das rechte Bein am Knie abgewinkelt. Umfasste ihre Hände an die Brust ziehen. Auf die gleiche Weise, und ziehen Sie das linke Bein. Sie können auch das gebeugte Bein zurück, streckte er und hielt seine Hand über Fuß.
Nehmen Sie die Pisten der Fall: links, rechts, vorwärts, rückwärts. Hilfreiche Kreisbewegung Körper, die Hüften. Mahi Hände gut für Schulter- und Brustmuskulatur.
Ich trinke nicht sofort essen oder nach dem Training. Warten Sie mindestens eine halbe Stunde. Wenn Sie sehr durstig fühlen, können Sie Ihren Mund mit kaltem Wasser.