Die Arbeit an Muskelmasse Hände mit Hanteln, können Sie herausfinden, Ihre Bizeps, Trizeps und Unterarme. Für Bizeps empfohlenen Standardbahnen, mit Schwerpunkt auf den Bizeps und ohne sowie Hammer steigt als letzte Übung. Um empfohlene Trizeps Ausleger mit einem Schwerpunkt auf dem Stuhl sowie Ausleger mit Hantel, weil der Kopf studieren. Um mit den Unterarmen arbeiten legen Sie Ihre Hände auf der Handfläche und rollen Sie die Hanteln mit den Fingerspitzen bis zum Handgelenk und zurück zur gleichen Zeit in beiden Händen.
Grundieren Sie die Schultern, verwenden Sie Front- und Seiten steigt im Stehen sowie heben Hantel über den Kopf mit der Rotation. Schrittweise Erhöhung der Betriebsgewicht, können Sie deutlich erhöhen Ihre Muskelmasse Schultern. Denken Sie daran, dass diese Übungen sollten langsam wie möglich durchgeführt werden - in diesem Fall, wird der Effekt maximal sein.
Bei der Arbeit mit den Brustmuskeln wird empfohlen, das Layout für horizontale, schräge und Rückseite Schrägbank drückt Hantel mit einem Twist. Beachten Sie, dass, um eine signifikante Wirkung im Bankdrücken Hanteln erreichen sie so stark, dass man nicht holen sie selbst zu sein und sollten Sie die Hilfe von Angst, dass sie gefüttert und erhalten werden müssen.
Die meisten der Übungen mit der Entwicklung von der Rückseite verbunden sind, obere beeinflussen Traktion, sowie Übungen mit schweren Gewichten, sondern mit Hilfe von Hanteln können Sie selbst die enorme Qualität und Trapez. Für das Training verwenden breitesten Unterlenker Hanteln von Position-ups sowie unter gleichzeitiger Aufhebung Hanteln in Position ohne Halt. Diese Übung ist ähnlich Schubstange in einer gebogenen Position befindet, es ist jedoch hier die Tatsache, dass das Geschoss ist immer auf das Gewicht kompliziert. Um zu untersuchen, die Trapez aufrecht stehen und entspannen Sie Ihre Hände, in einem schweren Hantel halten sie. Heben Sie es auf die Ebene des Schlüsselbeins, und senken Sie es. Diese Übung sechs Ansätze für die maximale Anzahl von Wiederholungen.
Sie können auch Hanteln verwenden, um die Quadrizeps Ton Oberschenkel und Waden zu aktivieren. Um das Gewicht, das Sie benötigen, um die Bar oder Beinpresse verwenden spürbar erhöhen, sondern mit Hilfe von Hanteln können Sie Ausfallschritte mit Hanteln verwenden, was Hip-Ton. Für Kälber empfohlen ups auf Zehen an jedem Fuß abwechselnd mit Hanteln in den Händen.