Wie lernt man, Rondat tun

 Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper in seinen Armen zu halten - nur dann werden Sie in der Lage, Rondat tun. Um dies zu tun, vor allem zur Stärkung der Hände mit regelmäßigen Push-ups und Hanteltraining. Heben Sie Ihre Beine parallel zur Wand und stützte sich auf sie, versuchen sich auf seine Hände zu bekommen. Tun Sie dies so lange, wie die Hände sind stark genug, um Sie in einem Rack frei zu halten.

Folgen Sie dem "Rad". Dazu schließen Sie die Beine und machen eine Drehung des Körpers 360 Grad nach vorne und dabei auf seine Hände. Ausbilden, um eine Reihe solcher Übungen durchzuführen, beginnend mit ihrem Sprung und anschließende Drehung des Körpers.

Lernen Sie Sprung (curvet) von der Rückenlage mit den Tragarmen. Nach einem scharfen Ruck an Händen und Füßen, versuchen, in eine stehende Position zu gehen. Zur Ausbildung zu erleichtern, führen Sie diese Übung von der Bank, auf dem Boden stehend.

Achten Sie auf die Technik der Durchführung Rondat: es Elemente, die Sie bereits früher untersucht Übungen enthält. Seine Anfänge wie ein "Rad", sondern indem eine Kombination, die Sie benötigen, um nach links und rechts Körper einzusetzen. Dies ist der Hauptstand auf Übung. Bei ihrer Umsetzung muss zusammen und ohne Biegen sie angeschlossen werden Beine, machen curvet, nach der Umsetzung springen.

Denken Sie an die vollständige Sequenz von Rondat. Zuerst gehen Sie folgendermaßen vor zu laufen und vor dem Punkt heben Sie Ihre Hände hoch. Beginnen Sie mit einer kleinen Gruppe von Sprung auf einem Bein, das Vorziehen der zweiten Etappe. Notieren Sie die Oberhand, Kippen der Körper und Hände, die auf den Boden. Folgen Sie gleichzeitig schwingen des Beines, auf dem Sie nicht stürzen. Schließlich nehmen Sie einen Sprung und curvet Flip 180 Grad. Es ist wichtig, die Hände während Sie weg von dem Boden, zu biegen, und arbeitete als Schultergurt. Stellen Sie außerdem sicher, dass am Ende der Übung die Arme und Beine gehalten Ausgangsposition.