Eine Reihe von Übungen für Morgengymnastik nicht intensiv sein - verwenden Sie keine Gewichtung, sich nicht mit mehreren Sätze und Wiederholungen zu laden. Es ist nicht notwendig, Gewichten und Hanteln, Push-ups und viel Zeit zu heben, um aufzuholen, da der Hauptzweck der Laden - und strecken Sie Ihre Muskeln, um ein wenig an den Körper endlich aufgewacht zu arbeiten.
Es ist sehr praktisch, um von oben erarbeiten Körper nach unten - beginnen mit glatten Pan- und Tilt-Kopf, Hals, kneten. Als nächstes Händchen - traditionellen Schaukeln und Aufzüge Hände sind nicht so schlecht, so dass keine Notwendigkeit, etwas zu erfinden. Befolgen Sie einige kreisenden Bewegungen nach oben ziehen. Drehbewegungen helfen, "aufwachen" die Gelenke - drehen Sie die Hände an den Schultern, Ellenbogen und Handgelenke.
Die Hänge des Körpers - sie benötigen, um von einer Seite ausgeführt werden, um die Seite, auf und ab. Versuchen Sie nicht, sich so klein wie möglich, so schlank wie Sie sich wohl fühlen, gerade die richtige Position des Körpers zu gehen (Hüften und Beine sollten nicht bewegen, bewegen nur Gehäuse).
Frauen hilfreich, um das Becken zu drehen - nehmen Sie ein paar Mal tief glatte Drehung in einer Richtung und dann die andere. Legs Maische hocken, Biegen, Heben und Sweeps.
Warm-up des Lade erlaubt es, die großen Muskelgruppen zu arbeiten, zum Aufwärmen und dehnen sie. Die nächste Stufe ist der Großteil der Ladung - hier finden Sie auf Problemzonen arbeiten, zu tanzen, auf dem Simulator ausführen, führen Sie einige Übungen der Yoga-Praxis.
Bei allen Übungen, Atem - atmen Luft durch die Nase und den Mund ausatmen, während Sie den Magen und Senken der Brust. Öffnen Sie ein Fenster oder das Fenster, und wenn Sie können, dann gehen Sie ins Freie - aus einer solchen Abgabe ist ein doppelter Nutzen. Füllen Laden ein paar Tanzschritte um eine gute Stimmung zu sichern und genießen ihren Erfolg.