Beginnen Sie den Morgen Übungen können direkt im Bett sein. Liegen auf dem Rücken, die Knie beugen und drehen Sie den Oberkörper, damit Ihre Knie berühren das Bett. Wiederholen 2-5 mal in jede Richtung.
Auch Rücken Make ausüben "Fahrrad", so dass die Drehbewegung der Füße. Alternate diese Bewegung mit der Bewegung der "Schere" - abwechselnd kreuzen Sie die Beine in der Luft. Tun Sie alles langsam und ohne ruckartige Bewegungen, sollte die Intensität der Ladung nicht langwierig sein.
Setzen Sie sich im Bett auf und strecken Sie die Beine, Finger, greifen die Zehen. Wiederholen Sie diese Übung 2-5 mal. Ordnen sehr gerade Beine und ziehen abwechselnd einer von ihnen, dann in die andere.
Holen Sie sich auf allen Vieren, abwechselnd beugt und biegt sich zurück. Stand up auf die Beine und innerhalb einer Minute Schritt Ort mit ruhiger Atmung. Gespreizten Beinen schulterbreit, steigen auf den Zehen. Hände, und ziehen Sie durch die Seiten, dann am unteren Ende der Ausatmung und Einatmung. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-5 mal.
Beugen Sie den Kopf nach links, rechts, vorwärts, rückwärts, drehen im Kreis. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie den rechten Arm nach oben und strecken Sie den linken (links sollte zur gleichen Zeit auf dem Band sein). Wiederholen Neigung in der anderen Richtung, die Gesamtzahl der Bewegungen - 2-5 in beiden Richtungen.
Lehnen Sie sich nach vorne und ziehen Sie Ihre Hände auf den Boden, biegt sich dann zurück. Mehrmals wiederholen. Mit den Füßen schulterbreit auseinander, stellen Sie kreisförmige Bewegungen Schultern und richtete seine Arme dann.
Abschließend machen ein paar Sit-ups, schwingt seinen Füßen hin und her springen, Drehung nach links und das rechte Bein. Sehr nützlich, um ein paar Minuten zu einem ruhigen Tempo laufen, dann nach und nach zu Fuß zu gehen.