Zunächst müssen Sie entscheiden, welchen Zweck Sie gehen möchten. Nur um Muskeln genug, um täglich zu arrangieren, vorzugsweise morgens, eine halbe Stunde zu Fuß zu stärken, aber wenn Sie, Gewicht zu verlieren, zu Fuß zu den Standard wollen, müssen rege hinzugefügt werden, gehen 2-3 mal pro Woche für 45 Minuten.
Arten der zu Fuß:
- Langsam Spaziergang. Seine Geschwindigkeit ist weniger als einen Kilometer in 30 Minuten, was etwa 70-90 Schritte pro Minute ist;
- Wandern in einem moderaten Tempo: Meile um 10-12 Minuten - 100 bis 120 Schritte pro Minute. Diese Geschwindigkeit, als ob Sie ein bisschen in Eile sind;
- Nordic Walking: 6-8 Minuten pro Kilometer - 130 bis 140 Schritte pro Minute. Dies stärkt die Muskeln der oberen Fuß zurück und drücken nimmt sie aktiv und Hand gebogen werden, wie in der Athleten;
- Zügiges Gehen Geschwindigkeit, die mehr als 8 Kilometer pro Stunde ist. Diese Ergebnisse können nur als Folge von regelmäßigen Ausbildung erreicht werden.
Es gibt auch einen Spaziergang Sorten sind:
- Gehen die Treppe hinauf, die die Muskeln der Oberschenkel und Wadenmuskulatur zu stärken hilft - Rückwärtsgehen, das die Muskeln der Gesäß und Rücken zu stärken hilft. Diese besondere Art der Distanz viel Zeit dauern, aber dann wird es von Vorteil für Ihre Gesundheit sein.
Experten raten, um alle Arten versuchen. Die einzige Möglichkeit, in der Lage, die optimale und komfortable Möglichkeit zu wählen. Und wenn Sie mehr passt, drehen ihre trist und langweilig Sie gerade sind nicht bedroht.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehen wird die Verbesserung der Eigenschaften nur, wenn Sie richtig holen die Last. Optimale Last für jede einzelne Person sein wird. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Männer etwa 56 Kilometer in der Woche, und Frauen zu überwinden - 48 (dh 7-8 Meilen pro Tag).
Es gibt keine Altersgrenze für diejenigen, die zu Fuß zu tun, sondern um die Herzfrequenz zu kontrollieren und die Atmung ständig.
Zunächst misst den Puls. Wenn es sich um eine gerade Zahl im Bereich von 60-80 Schläge pro Minute, und Ausatmen sollte in 4 oder 6 Schritten erfolgen. Wenn es seltsam (61-81), und ausatmen machen 3-4 Stufen. Es ist besser, wenn die Ausatmung länger als beim Einatmen. Dies hilft, die gute Licht- und werden besser belüftet.
Die durchschnittliche Belastung von 140 Pulsschläge pro Minute. Unsere Experten empfehlen, dass die Intensität der Belastung in 20 Jahren haben 160 Schlägen pro Minute nicht überschreiten in 30 Jahren - 150, und in 50 Jahren - 130. Im Erwachsenenalter ist besser, um die Belastung durch die Erhöhung der Dauer der Wanderung zu erhöhen, und nicht seine Intensität. Entwickeln Sie die notwendigen Fähigkeiten, um zügiges Gehen nach und nach, schrittweise Erhöhung der Last.
Der Hauptmann Geher - nicht übertreiben und den Fall des Organismus. Er wird Ihnen sagen, wenn die Ausbildung zu beenden. Nach Kilometer sollte gereister Mann wenig Müdigkeit spüren. Dies bedeutet, daß die Geschwindigkeit richtig gewählt wurde. Und wenn es etwas Atemnot, müssen sich zu verlangsamen.
Wenn Sie plötzlich das Gefühl, Kribbeln oder Schmerzen in der Seite, müssen Sie zuerst in einem langsameren Tempo zu gehen, und dann vollständig zu stoppen für eine Pause. Profis empfehlen ein Glas Wasser trinken vor dem Training und nach 30 Minuten.
Regelmäßige Praxis der Sportarten walking Erhöhung Ausdauer, Stärkung der Muskeln, Verbesserung der Herzfunktion, die Knochendichte zu erhöhen, fördern die Durchblutung, verhindert die Entwicklung von Blutgefäßen.