Zur Stärkung der Presse, ist es wünschenswert, die Übungen regelmäßig einmal tun am Tag, morgens oder abends, wie Sie bevorzugen. Verbreiten Sie die Matte, einschließlich Musik, erstellen Sie eine Flasche Trinkwasser und versuchen Sie diese Übungen 2-3 Sätze:
Übung "Fahrrad". Dies ist einer der bekanntesten Übungen, Freunde seit ihrer Kindheit. Dennoch ist es sehr effektiv und optimal unterstützt, um die Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich bequem auf den Rücken, legte seine Hände nach dem Vorbild des Körpers, heben Sie die Beine in einem Abstand von etwa 25 bis 35 cm über dem Boden, und dann abwechselnd beugen und strecken jedes Bein, als ob mit dem Fahrrad.
Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebogen. Bei "Eins" - die Beine und den Körper vom Boden auf und zog die Knie an die Brust, kurz stoppen in dieser Position. Auf Kosten von "zwei" - die die Ausgangsposition.
Die Anhebung der Beine gerade. Liegen auf dem Rücken, die Hände an den Seiten nach unten. Die Übungen werden in zwei Fällen durchgeführt: auf der "Eins" - Beinheben auf 30-40 cm über dem Boden, ist in dieser Position für 5-7 Sekunden gehalten und auf Kosten der beiden - Langsam senken Sie sie zurück.
Ausgangslage - stehen. Ordnen Sie die Beine schulterbreit auseinander, die Füße sollten genau parallel sein, legte seine Hände auf den Kopf, indem er seine Ellbogen so weit wie möglich. Vorne lehnen stark in Richtung der Drehung des Körpers und berührt den rechten Ellbogen des linken Knies. Knees zu allen Zeiten muss gerade sein. Aufrichten und das gleiche tun, nur den linken Ellenbogen berühren rechten Knie.
Sitzen Sie am Boden, Lean auf Ihrem Ellenbogen. Beugen Sie die Knie und berühren ihre Stirn, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.