1 kg Fett enthält 7500 Kalorien. Kalorienbedarf hängt von Ihrer körperlichen Aktivität. Um den Energieverbrauch, ohne Gewicht zu verlieren, zu kompensieren, muss eine Person beweglichen 35 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht (- 25 Kalorien und einen Durchschnitt - etwa 30 Kalorien zu geringe körperliche Aktivität) zu konsumieren. Im Durchschnitt 1 Stunde Sitzungen gebrannt 300-500 Kalorien. Wenn sich eine hohe körperliche Belastung kann pro Tag 1500 bis 1800 Kalorien verbrannt werden. Nur Übung sollte nicht auf einen Mangel an Kalorien führen!
Für die Energie, die benötigt Kohlenhydrate. Sollte sind komplexe Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit außer Abendessen. Ein Großteil der Kosten für Lebensmittel zu konsumieren uglevodosoderzhaschey zum Frühstück. Basis Fitness Essen - frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und andere komplexe Kohlenhydrate. Sie sind für die Bildung von Glykogen notwendig - ein Kohlenhydrat, das in den Muskeln und in der Leber gespeichert ist und mit Bewegung verbraucht. Und Naturkost enthält viele nützliche Ballaststoffe, die Cholesterin aus dem Körper Giftstoffe senkt, hilft dem Verdauungstrakt und entfernt. Natürliche, nicht verarbeiteten Produkte vom Körper wirksamer absorbiert, mit wenig oder keinem Rückstand, der in der Regel als Fett gespeichert.
Mit der Fett müssen sehr vorsichtig sein. Wählen Sie Lebensmittel mit fettarme oder fettfreie. Ersetzen Sie fetthaltige Lebensmittel bei seiner einfachere Möglichkeit: gebacken oder anstelle von Bratkartoffeln gekocht, Eis Milch statt Sahne usw. Achten Sie auf die "versteckte" Fette (sie Kekse, Brot und ähnliche Backwaren sind). Allerdings ist das Fett in der Nahrung notwendig und völlig im Stich lassen unmöglich. Viele Ernährungs glauben, dass der Anteil an Fett sollte 25-30% des Gesamtkalorienaufnahme.
Übung erfordern große Mengen an Protein zu Muskelarbeit zu unterstützen. Wenn die Proteinverdauung in Aminosäuren, die dann in das Muskelgewebe Protein umgewandelt wird. Einige Aminosäuren im Körper während des Trainings verbrannt. Diejenigen, die ihre freie Zeit, um Fitness widmen beschloss, braucht mehr Protein als diejenigen, die einen entspannten Lebensstil zu führen. Einfach ausgedrückt, müssen Proteine, um die Stärke der Klasse haben. Jüngste Studien zeigen, dass, wenn das Ziel - um Gewicht zu verlieren, tägliche Aufnahme von Protein-Aufnahme sollte 20 bis 25% der Gesamtkalorien aus allen Lebensmitteln sein. Wenn darüber hinaus die Notwendigkeit, Muskel deutlich zu bauen, sollte Protein mehr zu konsumieren.
Essen Sie fünf Mal am Tag. So Kalorien zu verbrennen schneller. Jedes Mal, wenn Sie essen, die Rate der Stoffwechsel erhöht, da die Energie für die Verdauung der Nahrung aufgewendet. Das System immer beweglichen Stoffwechsel und Fettverbrennung besser. Im Körper, so dass es besser verdaut Nährstoffen; Sie sind immer energisch und gleichzeitig du nicht eine schmerzhafte Gefühl des Hungers verfolgen,.
Fitness Nahrung bedeutet, dass im Laufe des Tages die Menschen sollten 4-5 Portionen Gemüse und Früchte (eine Portion - ein Medium, Apfel oder eine halbe Platte von gekochtem Gemüse) essen, 4-5 Portionen natürlichen komplexen Kohlenhydraten (Teil - einer halben Tasse Getreideflocken oder Ofenkartoffel Medium Größe), mindestens zwei Portionen fettarme Milchprodukte (Teil - eine Tasse Joghurt oder 60 g fettarmer Käse), 2-3 Portionen Protein-Nahrungsmitteln (Teil - 80 bis 100 Gramm mageres Fleisch oder Fisch), ein wenig Öl oder eine andere Art von Fett.
Essen Sie abwechslungsreich - die einzige Möglichkeit, alle Vitamine und Mineralstoffe für die wirksame Ausübung notwendig zu bekommen. Auf der Qualität ihrer Lebensmittel sparen nicht. Und trinken mehr - das beste Mineralwasser oder Kräutertees.