Muskeln reagieren hauptsächlich mit der Last. Daher Übungen, um mit genügend Gewicht durchgeführt werden und optimal gewählt Anzahl der Wiederholungen. Nur unter diesen Bedingungen wird in den Muskeln der mikroskopisch kleine Risse auftreten, die Wiederherstellung von denen führt schließlich zu Hilfe und ausgezeichnete Muskeltonus. Es lohnt sich auch, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten.
Mythos № 2. Der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme ist ein intensives Ausdauertraining
In der Tat ist zu viel Aerobic perniziöse nicht nur für Fettgewebe, aber auch Muskel. Und der Verlust von Muskelgewebe der Körper beginnt, Fett weniger effizient zu verbrennen, weil alle 50 Gramm Muskelgewebe zusätzlichen täglichen Gebrauch 50 Kalorien. So sollte die Aerobic-Übungen nicht durch Gewichtsverlust priorisiert werden, und deren Höhe streng verbesserte Dosierung.
Mythos № 3. Eine Frau wird zu muskulös und männlich, wenn es ist, mit mehr Gewicht zu engagieren
Dies ist einer der beständigsten Mythen. In der Tat, die für das Wachstum der männlichen Muskel in Frauen ist nicht genügend Testosteron, also ohne die Verwendung von Steroiden und Wuchshormonen nicht die Ergebnisse für Menschen erreichen. Aber ziehen Sie die Muskeln und schöne Figur als Ergebnis der Kraftübungen gewährleistet.
Mythos № 4. Das einzige, was zählt, wenn die Gewichtsabnahme Kalorien
In Wirklichkeit eine Reihe von hochwertigen Muskelmasse und der Verringerung von Körperfett trägt auf das richtige Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, und nicht die Gesamtzahl von Kalorien.
Mythos № 5. Die Muskeln sind schwerer als Fett
Der Unterschied in der Höhe von mehr, wenn 1 kg Muskel ein wenig größer als ein Tennisball, dann 1 kg Fett wird ein viel größeres Volumen (etwa 3 mal) haben, und betrachten dies als eine Qualle.
Mythos № 6 Es gibt eine und nur produktive Trainingsprogramm
Ist grundlegend falsch. In der Tat wird jedes Programm, gut sein, wenn es für das Individuum. Jedoch selbst bei der hohen Effizienz, muss ein anderthalb Monaten Programm geändert werden.
Myth № 7. Der einfachste Weg, um das Gewicht zu reduzieren - den Verbrauch einer kleinen Menge an Kalorien
Mit einem scharfen Rückgang der Anzahl der Kalorien, die der Körper schaltet auf "Notfall" Arbeit - werden alle Kräfte zu halten Fett verbrennen und Muskeln. Daher sollte die Ernährung einen Spezialisten zu wählen. In jedem Fall ist für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Ernährung zwangsläufig jeder muss mit körperlichem Training kombiniert werden.
Mythos № 8. Abnehmen bestimmte Teile des Körpers müssen in diesen Bereichen sein, die am intensivsten Last zu leiten
Diese Übungen werden nicht zu einem "lokalen" Fettverbrennung führen, weil es physiologisch unmöglich ist. Es ist nicht notwendig, Zeit auf isolierenden Ausbildung verschwenden. Es ist besser, den ganzen Körper zu tun, nicht zu vergessen die richtige Ernährung.
Mythos № 9. Um Gewicht zu verlieren, müssen viel vor und nach dem Training essen
Hier besteht eine gewisse Mißverständnis. Obwohl diese Aussage verweigert dem siebten Mythos, aber einige Newcomer durchführen Empfehlung wörtlich. Im allgemeinen ist die Aussage wahr ist. Es ist jedoch richtig nur von Fachleuten verstanden wird. Die Wahrheit ist, für den Konsum von der erforderlichen Menge an Kalorien aus der Nahrung, die ausgewogene Proteine, Fette und Kohlenhydrate, und nicht in der banalen Anstieg der Nahrungsmittel sind.
Mythos № 10. Athletic trainer der Werbung - schnellste Weg, um einen flachen Bauch
Für einen flachen Bauch erfordert eine ausgewogene Ernährung, Krafttraining und die notwendige Menge an Aerobic-Übungen. Ist auch wichtig, die Übungen regelmäßig durchführen. Daher ist aus der beworbenen Zweck Simulatoren sollten keine Wunder erwarten.