Beginnen Sie an der Nackenmuskulatur.
Die erste Übung ohne Aufstehen aus dem Bett durchgeführt werden. Legen Sie sich so, dass der Körper auf dem Bett, den Kopf hängen über den Rand. Heben Sie langsam den Kopf auf den Körper. Sie trainieren 3-5 mal. Nächster. Nehmen Sie ein Handtuch. Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie ein Handtuch mit beiden Händen fest und lassen Sie ihm über den Rücken, so dass die Schulterblätter. Atem, ziehen Sie das Tuch auf. Zurück zur Ausgangsposition, während Sie ausatmen. Übung sollte 20 Mal wiederholt werden.
Es ist nicht erforderlich, intensiv zu arbeiten, weil der Körper eine Menge Stress. Fangen Sie klein an, gehen langsam die Übungen. Wenn der Körper ist bereit für schwere Lasten, werden Sie es spüren.
Schultermuskulatur passen diese Übung: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme nach vorne auf der Ebene des Halses. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf und Rücken. Vergessen Sie nicht über die richtige Atmung. 10 Mal wiederholen.
Die Hänge links und rechts mit einem Handtuch über die Schultern, um zu helfen "aufwachen" und Ton seitlichen Bauchmuskeln. Füße schulterbreit auseinander auch. Folgen Sie der Piste 20 Mal in jede Richtung.
Mit dem Rücken auf dem Bett, die Hände ziehen weiter. Squat auf dem Bett, während Sie ausatmen. Es ist besser, wenn die Matratze ist nicht zu weich. Ansonsten verwenden Sie für diese Übung Stuhl. Führen Sie hockt sich langsam, belasten die Muskeln der Beine und Po, 15-mal.
Übung für die Oberschenkel und Gesäß
Um Ton die Bauchmuskeln passen Sie die folgenden Übungen. Ausgangslage - Füße schulterbreit auseinander. Erhebt eure Hände und tun Seite biegt 50-100 mal.
Sitzen Sie am Boden, gespreizten Beinen auseinander. Drehen Sie den Körper Oberkörper nach rechts und nach links, die maximale Verdrehung der Taille. Legen Sie sich auf Ihrer Seite, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie langsam den Körper auf. Halten Sie Ihre Füße vom Boden ab. Aus dieser Position heben das Bein 25-50 mal.
Wie Sie sehen können, werden die Übungen von oben nach unten durchgeführt wird, von den Muskeln des Halses und endend Beine. Sie können die Übungen zu ändern, aber viel besser, dass es so bleibt. Gönnen Sie sich 10 bis 15 Minuten am Morgen, machen Sie den Körper fit und fühlen, dass der Tag geht viel einfacher.