Für den Anfang sollte es, dass das Fitnessbüro weniger intensiv aufgrund der fehlenden Geist beachten, und bedeutet nicht, dass keine plötzlichen Bewegungen aufgrund Büro Kleidung.
1. Übung für die Taille.
Brauchen Sie noch einen Stuhl, der auch dreht. Setzen Sie sich vor Ihrem Schreibtisch, die Hände auf der Tischkante und heben gebogenen Beine vom Boden ab. Weiter müssen in etwa 30-mal der Unterkörper (natürlich zusammen mit dem Stuhl), die links und rechts gedreht werden. Der obere Teil des Körpers sollte sich nicht bewegen.
2. Übung für die Hände.
Hände Dame sollte muskulös und durchtrainiert sein. Um dies zu tun, setzen Sie sich auf einen Stuhl, und dann, ruhen seine Hände auf den Armlehnen, das Gesäß anheben. Weiterhin Biegen Sie die Ellbogen, drücken Sie die Sessel. Diese Übung kann in drei Schritten durchgeführt werden zehnmal.
3. Übung für Bauch.
Verwenden Sie einen Stuhl und lehnen Sie Ihre Hände auf den Sitz, und dann beugen Sie die Knie im rechten Winkel, und heben Sie sie auf den Bauch etwa 20-mal.
4. Übung für die Oberschenkel.
Schlanke Palmen auf dem Sitz (in den Händen der dies sollte eng an den Beinen der Mitte des Oberschenkels passen). Als nächstes müssen Sie Ihre Knie (ca. 7 Minuten) zu erhöhen, stark belasten Beine und Knie, um den Widerstand der Hände zu überwinden. Danach drücken Sie die Hände zu Fäusten steckte sie zwischen die Knie. Kleine Arme zur Seite und versuchen, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie berührten.
5. Übung für die Beine.
Alternativ heben Sie die rechte, dann das linke Bein vom Boden ab, dann an den gleichzeitigen Anstieg beider Beine gehen.
6. Kälber
Um diese Übung, müssen Sie das rechte Bein heben, angetan mit einer Socke näher an ihn heran, und drücken Sie dann den Fuß weg. Das gleiche muss mit dem linken Fuß durchgeführt werden.
7. Übung zu beenden.
Zieh deine Schuhe aus und folgen Sie eine kreisförmige Bewegung, abwechselnd Drehen der Fuß nach links und rechts. Erstens, diese Übung für jedes Bein einzeln, dann auf die gleichzeitige Drehung der Füße gehen.
Wenn Sie diese einfachen Übungen zu folgen, kann jede Frau sich in einem guten Zustand zu halten, egal wie Terminkalender war sie nicht.