Wie Sie mit in der Turnhalle zu tun

 Bauen Sie Ihren Ernährungsplan so, dass die Mahlzeiten, die auf den Zeitpunkt der Ausübung, gab es zwei Stunden vor und nach einer halben Stunde. Wenn der Zweck Ihrer Trainingseinheiten - eine Reihe von Masse, dann wäre es logisch, ein Protein-Shake für eine Stunde vor dem Beginn der Klassen zu trinken, und eine halbe Stunde nach deren Fertigstellung.

Starten Sie mit einem leichten Cardio-Training. Die Dauer hängt vom Zweck Ihrer Klassen, wenn Sie Gewicht, dann für drei bis fünf Minuten bei einem einfachen Schritt gehalten zu gewinnen, und wenn entladen - dann für fünfzehn bis zwanzig Minuten eine "zerlumpten" Rhythmus. Cardio ist notwendig, um das Herz und die Atmungsorgane waren bereit, um Stress zu fördern.

Halten Sie eine Aufzeichnung von Wiederholungen und Ansätze in der Ausbildung durchgeführt, und das Gewicht aufgezeichnet, mit der Sie sie umzusetzen. Es ist notwendig, um sie zu erfassen und sich nicht erinnern - es wird den Fortschritt jedes Training deutlicher zu bewerten.

Bei der Durchführung von Übungen Aufwand sollte beim Ausatmen durchgeführt werden und sich entspannen - für die Inspiration. Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie es tun, nicht tun Sie es einfach, sondern auch gezielt belasten die Muskeln, trainieren - es wird eine maximale Wirkung zu erzielen.

Sehen Sie sich die Technik auch bei der Arbeit mit großen Gewichten. Beachten Sie, dass Betrug ist nur im Endanflug gerechtfertigt, wenn die Muskeln sind bereits geladen und muss vollständig geladen werden. In allen anderen Fällen, verwenden Sie nur das Gewicht, mit dem Sie die Übungen korrekt ausführen kann.

Während des Trainings sollten Sie viel trinken. Mit intensiver Bewegung, der Körper, um Austrocknung ausgesetzt wird, so dass es notwendig ist. Der optimale Einsatz von destilliertem Wasser ohne mineralische Beimengungen, wenn Sie Mineralwasser zu trinken, vorge sicherstellen, dass die Sicherheit der Verwendung in großen Mengen.