Um die Beine trainieren, verwenden grundlegende Übung - Hocke und hebt Langhantel auf den Schultern bis zu den Zehen. Wenn Sie in die Turnhalle zum ersten Mal kommen, zögern Sie nicht, den Bus zu fragen, um die Übung zu kontrollieren.
Um das Gewicht der Brustmuskulatur zu erhöhen mit einer grundlegenden Übungen wie Bankdrücken. Sein Wesen ist einfach: Sie auf dem Liegestuhl gehen, Schießen Beitrag und drücken Sie ihn aus einer gewissen Anzahl von Wiederholungen und Herangehensweisen, je nach Programm. Diese Übung erfordert einen Helfer, die bereit sind zur richtigen Zeit zu holen die Bar oder Ihnen helfen, legen Sie sie an Ort und Stelle ist. Optimale Abschluss dieser Übung ist es, das Layout Hanteln liegen.
Am selben Tag, die Sie Ihre Brust trainieren, empfehlen Trizeps zu arbeiten, weil sie bereits zum Zeitpunkt der Presse geladen. Folgen Französisch EZ Bankdrücken mit Kurzhanteln Richt nachträgliche Modifikation des Kopfes.
Am nächsten Trainingstag Züge zurück. Grundübung in diesem Fall - das Kreuzheben. Führen Sie diese Übung nur unter der Aufsicht eines Trainers und nie mehr Gewicht als die bisherigen mehr als 20 £. Endlich wieder geklappt mit Hilfe der Unterlenker oder mit Stäben oder mit Hanteln.
Bei der Arbeit mit der Schulter zu tragen heben Hantel hinter dem Kopf und vor ihm in einer stehenden Position. Dies muss ähnlichen Hebe Hantel nach oben und zur Seite und vor ihm befestigt sein. Je langsamer Sie diese Übung durchzuführen, desto größer wird der Effekt erzielt werden.