Während der Fahrt müssen die Briefmarke auf dem Hals in der Bewegungsrichtung drücken nicht. Dadurch steigt die Gefahr von Halswirbelverletzungen und verhindert, dass das Gleichgewicht zu halten.
Ausgangsposition: Bereitschafts gerade, die Füße schulterBreite auseinander, Augen geradeaus. Sie senken nicht Ihren Kopf nach unten, zieht automatisch den ganzen Körper. In dieser Position leicht das Gleichgewicht verlieren. So versuchen, das Kinn leicht angehoben halten.
Von der Startposition Schritt in den linken Fuß nach vorne. Sie stampfen nicht Schritt müssen schleichen. Um besser das Gleichgewicht zu halten, den Fuß leicht nach innen ziehen. Drop down, beugen Sie die Beine, so dass der Boden am rechten Knie fast berühren. Auf ihn Lehnen Sie sich nicht, das Vertrauen nur zu Fuß.
Bevor Sie tun, Ausfallschritte mit Gewichten beginnen, proben Schritt ohne Last. Es ist wichtig, vorher die Länge der Tonhöhe zu bestimmen. In Longe linke Bein Knie sollte nicht zu viel nach vorne geben. Im Idealfall ist es nur über dem Fuß.
Bei der Arbeit mit dem Gewicht der schwächsten Stelle - der Lende. Daher verriegeln, stürzen den Magen und Belastung des Rückens. Versuchen Sie nicht, an der Taille zu beugen.
Nicht das Becken nach vorne gelten, es reduziert die Last auf das Gesäß. Um die Position des Beckens zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass nicht berührt den Unterleib Hüften linken Fuß.
Halten Sie die untere Position für zwei Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Hauptlast bei der Rückkehr muss auf dem vorderen Fuß sein. Zurück, indem Sie.
Auf einem Bein zuerst die Volllast: Ausfallschritte abwechselnd an jedem Bein oder Gruppen durchgeführt werden. Dann ruhen etwa eine Minute lang und die Arbeit mit dem anderen Bein.
Lunges helfen Arbeit durch eine der problematischsten Muskelgruppen in den weiblichen Körper - Hüfte Adduktoren. Zum Aufräumen der Innenseite der Oberschenkel, führen seitliche Ausfallschritte. Unter diesem Namen verbirgt die in einem Winkel von 90 Grad an der Rezeption durchgeführt Attacken. Treten Sie nicht nach vorne, sondern genau seitwärts. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Solche Angriffe sind geladen, sodass eine maximale Oberschenkel, Gesäß und bieten Last fast keinen Einfluss auf die Quadrizeps. Kurz gesagt, eine sehr weibliche Übung.
Eine weitere Option - ein Fuß Ausfallschritte. Herkömmliche Angriffe werden nicht hin und her durchgeführt. Sie voran mit langen Schritten, abwechselnd die Beine. Zur gleichen Zeit trainieren die kleinen Muskeln, die für die Gesundheit der Knie und Wadenmuskulatur verantwortlich sind. Solche Angriffe können als Warm-up vor einer Partie Tennis oder Basketball verwendet werden. Es erlaubt Ihnen auch, um unerwünschte Stress nach plyometric Belastungen zu entfernen.